【40代から急増】100歳時代を歩き続ける！関節から整えるフレイル予防【１週間で勝手に痛みが出ない体になるすごい方法】

痛みが出ない体をつくるには関節の可動域を正す必要がある

肩こりや腰痛、関節の痛み……。
その原因は、痛い場所ではなく「関節の動き」にあるかもしれません。
なぜ関節が痛みを左右するのか、そのしくみから見ていきましょう。

100歳以上が10万人に迫る今フレイルが社会問題に

　日本人の「平均寿命」は男性81.05歳、女性87.09歳（2022年・厚生労働省）。一方、健康上の理由で日常生活が制限されずに暮らせる期間「健康寿命」は男性72.57歳、女性75.45歳。この差は、多くの人が最晩年を心身ともに自立して、健やかに過ごすことの難しさを示しています。　

　こうした状況を引き起こす要因の１つとして、今、社会問題にもなっているのがフレイルです。フレイルとは「加齢により筋力や心身の活力が低下し、健康と要介護の間の虚弱な状態」にあること。放置すると筋肉量や筋力が著しく低下するサルコペニアや、移動機能が低下するロコモティブシンドロームの引き金となり、要介護のリスクが高まります。

　じつはこのフレイル、高齢者だけの問題ではありません。運動不足による筋肉量の低下や、不規則な食生活による栄養のかたよりなどから、働きざかりの世代にも予備軍（プレフレイル）がジワジワと増加しているからです。40代以降に急増する、という調査報告もあり、若・中年期からの予防を訴える医師も少なくありません。

　厚生労働省の集計によれば、2025年時点で日本の100歳以上の高齢者は9万9763人。人生100年時代が現実味を帯びてきたなかで、早い時期から自分の体と向き合い、ケアする意識を持ちたいものです。その一環として骨や関節を整え、強固な体の土台づくりをすすめていきましょう。

健康寿命のカギを握るのはフレイル対策

フレイルとは

加齢などに伴い心身の活力が低下し、健康な状態から要介護状態へと移行する中間の段階（虚弱な状態）を指します。

サルコペニア・ロコモティブシンドロームがフレイルを加速

関節のバランスが崩れると
サルコペニアやロコモティブシンドロームになるリスクが上がる

【出典】『１週間で勝手に痛みが出ない体になるすごい方法』著：阿部良仁

【著者紹介】
阿部良仁（ あべ・りょうじ）
生涯自立の体づくりの会会長・パーソナルトレーナー
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72歳の現役パーソナルトレーナー。トレーナー育成歴30年以上、延べ５万人のトレーナーを育成。日本Gボール（バランスボール）協会副理事長で、バランスボールを日本のフィットネス界に広めた第一人者。1978年京都大学農学部卒業、農学士。1992年アメリカ・オレゴン大学体育学部修士課程卒業、体育学修士（専攻FitnessManagement）。帰国後は、ミュージカルダンサーや俳優のパーソナルトレーナー、バスケットボール選手、プロゴルファー、プロ野球選手などの指導にあたる。2005年～2020年NSCAジャパン事務局長を務める。現在は、パーソナルトレーナーの傍ら、ストレングス＆コンディショニングコーチとしてジュニアトップアスリートのトレーニング指導、トレーナーの育成や継続教育活動などにも力を入れている。
※NSCAはアメリカ・コロラド州に本部を置く、世界で最も権威あるトレーニングコーチの協会。NSCAジャパンは、日本で最も多くトレーナーが所属する団体。