肩・ひざ・股関節は何が違う？体をスムーズに動かす関節の基礎知識【１週間で勝手に痛みが出ない体になるすごい方法】

＼そもそも関節って何？／

関節のしくみと種類

　自分の骨や関節の数をご存じでしょうか。成人はおよそ206個の骨と、それらをつなぐ約260（定義により異なる）もの関節で骨格が形成されています。私たちの日常動作や姿勢に大きく関わるものだけでも下の図のように相当数あり、じつに多くの骨や関節に支えられているのです。

　関節は「骨と骨のつなぎ目であり、いわば歯車のような役割をする存在」といえます。足首やひざ、手指や肩などの関節を動かすことで、歩いたり座ったり、物をつかんだり投げたりできるわけです。股関節やひざ関節のように、体重を支えながら動くという、生活をする上で欠かせない、重要な働きを担う部位もあります。もし関節がなく、骨と骨が直接固定されているだけだったら、われわれは動くこともままならないばかりか、立って姿勢を維持するこ
とすらできないでしょう。

　全身に配された関節はそれぞれの役目を果たすばかりでなく、互いに連係しながら機能しています。さまざまな関節が連動することでスムーズな動作が可能となり、全身のバランスも保たれているわけです。ですから1つの関節にトラブルが生じれば、周囲の関節がその不足を補い、全体の調和をなんとか保とうとします。

　関節は緻密な構造を持ち、多様な働きで私たちの自在な動きをサポートしてくれます。この後、その構造や機能についても詳しく紹介します。

体を動かし、支える重要な骨と関節

体の動きや姿勢に深く関わる骨と関節を紹介します。

　関節は体の円滑な動きを実現するため、骨と骨をストレスなく連結させるしくみになっています。

　関節軟骨は骨の表面を覆うなめらかで弾力性のある組織です。衝撃の吸収に役立つほか、骨同士がぶつかって摩耗するのを避ける役割を果たしています。関節包は関節を包み込む袋状の膜で、関節の安定性に欠かせない組織です。内層の滑膜からは滑液が分泌され、関節のすき間（関節腔）を潤滑液で満たします。また、筋肉は腱を介して骨につながり、収縮することで関節を動かします。筋肉が適切に働くことで関節は安定し、スムーズな動きが可能になります。

骨と骨をつなぐ関節の構造

関節と筋肉は車の両輪のような関係

すぐれた構造を持つ関節ですが、関節だけで動作を起こすことはできません。筋肉の伸縮によって関節のさまざまな動きが可能になるのです。関節と筋肉は車の両輪のような関係にあります。

関節は、骨と骨をつなぎ合わせ、体をなめらかに動かす連結部分。
クッションの役割を果たす軟骨や、骨同士を結ぶ靭帯によって支えられています。

関節にはそれぞれ得意な動きがある

　関節の形は１つではありません。部位ごとに求められる動き（運動）に適した形状となっています。例えば、多方向へ自由に動かす必要のある肩関節は、半球状の関節頭と椀状の丸いへこみで構成された「球関節」になっています。このほか「蝶番関節」や「楕円関節」など、形状によって関節は６つに分類されます。

　また、関節は形状によって動く方向（軸）が決まり、これを軸性といいます。１つの軸を中心に動く「一軸性」、さまざまな方向に動く「多軸性」のほか、小さく滑るような動きをする「軸性なし」など、その種類は大きく4つ。形状ごとに得意な動きがあります。

関節の軸性による分類

軸性	関節の種類	構造・動き	代表的な関節
多軸性 さまざまな方向へ 自由に動ける		曲げる、 伸ばす、 開く、閉じる、 回す	肩関節、 股関節
二軸性 2方向の動きが 得意		曲げ伸ばし、 左右への動き	手関節、 母指手根中手 関節
一軸性 1つの軸を 中心に動く		曲げ伸ばしのみ、 または回旋のみ	肘関節、 正中環軸関節
軸性なし わずかに 滑る程度		滑るような 小さな動き	肩鎖関節、 椎間関節

出典：栗山節郎「身体運動の機能解剖学」医道の日本社をもとに作成

【出典】『１週間で勝手に痛みが出ない体になるすごい方法』著：阿部良仁

【著者紹介】
阿部良仁（ あべ・りょうじ）
生涯自立の体づくりの会会長・パーソナルトレーナー
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72歳の現役パーソナルトレーナー。トレーナー育成歴30年以上、延べ５万人のトレーナーを育成。日本Gボール（バランスボール）協会副理事長で、バランスボールを日本のフィットネス界に広めた第一人者。1978年京都大学農学部卒業、農学士。1992年アメリカ・オレゴン大学体育学部修士課程卒業、体育学修士（専攻FitnessManagement）。帰国後は、ミュージカルダンサーや俳優のパーソナルトレーナー、バスケットボール選手、プロゴルファー、プロ野球選手などの指導にあたる。2005年～2020年NSCAジャパン事務局長を務める。現在は、パーソナルトレーナーの傍ら、ストレングス＆コンディショニングコーチとしてジュニアトップアスリートのトレーニング指導、トレーナーの育成や継続教育活動などにも力を入れている。
※NSCAはアメリカ・コロラド州に本部を置く、世界で最も権威あるトレーニングコーチの協会。NSCAジャパンは、日本で最も多くトレーナーが所属する団体。