「ちゃんとしてるのに、ずっとしんどい」20〜30代女性に増えている“感情疲労”の正体

『精神科医による感情を手放してラクになる デトックス•ジャーナリング』スペシャル連載vol.1

2026年消費トレンドに、メンパ（メンタルパフォーマンス）があげられ、AI時代、インプットが多い時代…だからこそ、「書く瞑想」ジャーナリングが流行中です。
本書は約1.5カ月でたちまち3刷重版決定！特徴的なのは精神科医の視点でジャーナリングの有用性を語っている点。多くの人が抱える「疲労感」の正体を「心のエネルギー不足」と解説し、そのケア方法としてジャーナリングを提案しています。
納得感があり、実践的とあって、大反響となっています。

本記事は、本書を出典元とした再編集記事をシリーズにて12回連載いたします。

身体のしんどさは、心に関係している

仕事もしている、人間関係も壊していない、SNSでは普通に見える。
でも、なぜかずっと疲れているーーーーそんな感覚はありませんか？

最近、「理由のわからない疲労感」を抱える20〜30代女性が増えています。

ちゃんと寝ても回復しない、休日も楽しくない、好きなことがわからない。
それは怠けではなく、“心のエネルギー切れ”かもしれません。

「いい人」でいるほど心は疲弊する

本書『感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング』では、
本音を飲み込む、
空気を読む、
嫌われないように振る舞う、
「大丈夫」で済ませる、

こうした積み重ねが、心の奥に“闇や影”として蓄積すると語っています。

特に今は、SNSによって「他人の価値観」が大量流入する時代。

「30代ならこうあるべき」
「ちゃんとしてなきゃ」
「もっと頑張らなきゃ」

そんな“見えない圧”が、無意識に自分を追い詰めています。

SNSは「休憩」ではなく脳労働

本書で印象的なのが、「SNSが脳疲労の原因になる」という視点。

私たちはスクロールしながら、無意識に膨大な情報処理をしています。
誰かの幸せ、ニュース、炎上、比較、他人の感情……

これらに脳はずっと反応している。
つまり、“脳が休まる時間がない”。 その結果、自分の感情を感じる余白まで失ってしまうのです。

「何を感じているか分からない」が危険信号

本書には、「心の闇や影チェックリスト」も掲載されています。

休んでも疲れが取れない、
本当は嫌なのに断れない、
人の感情を背負い込む、
イライラしやすい、
「時間がない」が口癖、
これらは、心からのSOSかもしれません。

今必要なのは、もっと頑張ることではなく、“溜め込んだ感情を外に出すこと”。
この本は、「ポジティブになろう」ではなく、
「まず本音を感じていい」と教えてくれます。

誰にも見せないノートだからこそ、初めて出せる感情があるのかもしれません。

次の予定記事　☞　「SNSを見ていると疲れる…」人へ。脳と心を消耗させる“インプット過多”の恐ろしさ

今こそ、精神科医による『感情を手放してラクになる デトックス•ジャーナリング』

頭の中でぐるぐると渦巻く形のない感情を、文字や線などの「目に見える形」にして、ありのまま紙の上に出すことを「ジャーナリング」といいます。

誰にも見せないノートとペンを用意して、心に浮かぶことをただ書き出すだけのシンプルな方法ですが、これが一番安全で、驚くほど心が軽くなるデトックスになるのです。

ノートはあなたを絶対に否定しません。
「悲しい」「寂しい」「つらい」……そんなネガティブな気持ちが溢れてきても、フタをせず、そのまま書き出してみてください。
本書は、ジャーナリング・デトックスを精神科医が丁寧に指南する心の回復法を余すことなく解説した一冊。

【出典】『感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング』著：長沼睦雄

【著者紹介】
長沼睦雄（ながぬま・むつお）
十勝むつみのクリニック院長・精神科医。昭和31年生まれ。北海道大学医学部卒業後、脳外科研修を経て神経内科を専攻し、北海道大学大学院にて神経生化学の基礎研究を修了。その後、障害児医療分野に転向し、道立札幌療育センターにて14 年間児童精神科医として勤務。平成20 年より道立緑ヶ丘病院精神科に転勤し児童と成人の診療を行う。平成28 年に帯広にて十勝むつみのクリニックを開院。急性期の症状を対症療法的に治療する西洋医学に疑問を感じ、HSP・アダルトチルドレン・神経発達症・発達性トラウマ障害・慢性疲労症候群などの慢性機能性疾患に対し、「脳と心と体と食と魂」をつなぐ根本治療を目指す統合医療に取り組んでいる。
『敏感すぎて生きづらい人の 明日からラクになれる本』『繊細で敏感でも、自分らしくラクに生きていける本』（共に永岡書店）、『子どもの敏感さに困ったら読む本』『10 代のための疲れた心がラクになる本』（共に誠文堂新光社）、『その、しんどさは「季節ブルー」』（日本文芸社）など著書多数。

『その、しんどさは「季節ブルー」』著：長沼睦雄

「春先はいつもイライラして、眠れない」
「雨が降る前は、決まって頭が痛い」
「秋になると、理由もなく気分が落ち込む」
「寒い冬はずっと気分が鬱々としてしまう…」

毎年やってくる季節の変わり目の不調。
過敏性研究の第一人者である著者が、西洋医学の豊富な知識で不調の「正体」を解き明かしながら、
東洋医学の知恵を用いて、あなたに寄り添う1冊です。