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【老けない人がやっている “一生弱らない体”を作るすごい習慣】腹式呼吸で効果アップ！毎日できる体幹力を上げる歩き方

あなたの体幹力はどのくらい？

まずは自分の体幹力を確認してみましょう。このポーズができないと体幹力が衰えています。
また、トレーニングを継続したあと、どのくらい体幹力がアップしたかのチェックにもおすすめです。

体幹力測定のポーズ

上半身は前に倒れていない。／腰に手をそえる。／膝をまっすぐ上に引き上げる。

【キープの目安】３０秒

【POINT!】子どもの場合は体が柔らかいので、膝を抱えてお腹に引きつけるようにして行う。

【NG】上半身が後ろに反って膝が曲がっている。

【NG】体が傾いたり、揺れたりしている。

次ページ：【体幹を鍛える「最強の歩き方」とは】

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【出典書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 体幹の話』
著：木場克己


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新型コロナウィルスの影響でテレワークの導入や、不要不急の外出など、何かと家にいる時間が多くなっているため、運動不足や食事量の変化により、肥満になったり、筋力低下によって太りやすくなったりする人が多くいます。

そこで、ダイエットや健康のために非常に重要になるのが体幹力。
その言葉は聞いたことがあっても、実際鍛えると普通のアウターマッスルの筋トレと比べてどう良いのか、その効能と効果的な鍛え方などを図解・イラストでわかりやすく紹介します。

大人も子供も楽に動けるようになり、さらに太りにくい体になる最強の方法など、今日から使える知識が満載です！

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SPORTS LAB
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