朝のホットミルクで寝ながらやせる！成長ホルモンを味方にする『熟睡ダイエット』の極意【1週間で勝手に-10歳若返る体になるすごい方法】
トリプトファンからメラトニンへは14～15時間かけて変化していくので、夜ぐっすりと眠るためには朝飲むのがおすすめ。もちろん、寝る1~2時間前などでもOK。体を温めることでリラックスモードに入ります。熱々ではなく人肌程度の温かさがおすすめです。
寝る前に避けたいのは、覚醒効果のあるカフェインが含まれている飲み物。就寝2～3時間前からは控えたほうがよいでしょう。寝酒を飲む人もいますが、アルコールは睡眠の質を下げ、目覚める回数を増やすことがわかっています。
ホットミルクで自律神経を整える
効果的な飲み方
注目の成分
- トリプトファン
- カルシウム
熟睡するとやせる理由
深い眠りにつくと「成長ホルモン」が分泌されます。成長ホルモンは脂肪を分解し、食欲を増進するホルモンの分泌を抑えてくれます。寝不足が続くと食欲が増すのはそのためかもしれません。
【成長ホルモンの働き】
- 脂肪を分解しやせやすい体に（脂肪をため込まない）
- 肌の弾力、きめ、ハリを改善
- 免疫力を保つ
- 骨を成長、発達させる
- 意欲を高める
- 筋肉の量を保つ
- 疲労を回復する
必須アミノ酸
トリプトファンが豊富なホットミルクを飲む
幸せホルモン
セロトニンが増えてストレスを緩和
睡眠ホルモン
メラトニンが増えて深い眠りにつける
【出典】『1週間で勝手に-10歳若返る体になるすごい方法』著：管理栄養士 菊池 真由子
求人情報
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【書籍情報】
『1週間で勝手に-10歳若返る体になるすごい方法』
著：管理栄養士 菊池真由子
管理栄養士として1万人以上の「やせたい」「若々しくなりたい」という悩みに向き合ってきた著者が、若返りをテーマにした食事法を紹介します。
若く見える人と老けて見える人の違いは「太りすぎ」「やせすぎ」「肌や髪にツヤがない」などさまざま。
本書では、若見えの秘訣は食材の選び方とその食べ方にあるとし、誰でも簡単に若返っていく体になる方法を解説します。
まずは「若返り朝食」「濃い緑茶」「しょうがオイル」を取り入れ、1週間で若返りスイッチをオン。
食事の力でいつまでも健康で若々しくいるためにぜひ手に取って頂きたい1冊です。
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