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内臓脂肪を落とす黄金比「5：3：2」！食事バランスガイドの罠を抜けて痩せる方法【ストレス０！で内臓脂肪が落ちる食べ方】
内臓脂肪を落とすなら炭水化物を減らしてたんぱく質を増やそう！理想の食事の割合とは 理想の食事の割合は5：3：2 内臓脂肪を効率よく落とすためには、糖質の摂取を控えめにすることが大切です。炭水化物とたんぱく質、脂質をバラン […]
ゴルフ初心者の女性が飛距離を伸ばすコツ｜おへそを向ける「ステップ素振り」で解決！【これだけできれば大丈夫! 初心者女子のためのゴルフBOOK】
「飛距離が伸びる練習法①」練習場ゴルフレッスン 女性の一番の悩みは飛ばないことです 初心者の女性にありがちなNGスイング 力のない人、細い人、特に初心者の女性はクラブの重さに負けて右に左に動いてしまう傾向があります。ゴル […]
背側迷走神経とは？極限のストレスで「凍りつく」仕組みと身体的特徴まとめ【今度こそ「不安ぐせ」をゆるめる ポリヴェーガル理論】
「不安で動けない」にも自律神経が関係している？ 身体が“スリープモード”のときの特徴とは 背側迷走神経(副交感神経) 脳幹の後方から出ているため、「背側」と名づけられています。ふだんは興奮や緊張をゆるめるブレーキとしてほ […]
料理の印象は「入口と出口」で決まる！満足度を最大化する献立構成の黄金ルール【眠れなくなるほど面白い 図解 料理の話/鳥羽周作】
入口と出口にぴったりの品とは 料理の印象は入口と出口で決まる はじまりは繊細に、終わりは濃厚に 料理の流れは、映画のように設計できます。最初はやさしく、最後がしっかりしていれば、全体の印象はぐっと強く残るのです。コース料 […]
ご飯は最後に食べて摂り過ぎ防止！血糖値を抑えて満腹になる「ロカボ」の極意【炭水化物の話】
ご飯はちゃんと食べても大丈夫？主食はちゃんと食べてしっかり痩せる方法 ご飯を最後に食べて摂り過ぎ防止 ロカボでは１食の糖質摂取量は40ｇ以下です。おかずや調味料にも糖質は含まれますので、その分を差し引いた主食の糖質は20 […]
血糖値を上げない食べ方｜甘いものもOK？ストイックな制限が失敗する科学的理由【炭水化物の話】
摂取量を守れば甘いものもＯＫ！血糖値を上げない食べ方をする方法 血糖値を上げない食べ方とは 糖質を一切摂らなければ、血糖値の上昇は防ぐことができる。理論的にはそうなりますが、糖質を一切摂らない食生活は味気なく長続きしませ […]
ダイエットで「もったいない」は禁句！脂肪をお金で買わないための思考法【ゆるやせ漢方ダイエット】
ダイエットをする上で絶対にNGなワードとは ダイエットで「もったいない」はNGワード 冷蔵庫はいつもぎっしり。賞味期限が近づくと無理して食べたり、料理も多めに作っては家族の食べ残しや余りものを満腹でも食べてしまう。そんな […]
手軽にGABAチャージ！トマトと納豆キムチでストレスを解消し自律神経を整える方法【健康図解 毒出し】
GABAと乳酸菌で心が元気になる！トマトやキュウリ/カボチャなどの身近な食材でストレスは乗り切れる理由 手軽にGABAをチャージ！ 時間に追われたり、周りに気を使ったりと、普通に暮らしていてもストレスはたまります。そんな […]
ダイエットの3K食材とは？きのこ・海藻・こんにゃくで血糖値を抑えて痩せる方法【世界一やせるスクワット】
カロリーゼロ食材3Kとは カロリーゼロ食材3Kを積極的に摂る 3Kとは、〈きのこ類・海藻類・こんにゃく〉の3種類。 いずれも構成成分のほとんどが水分と食物繊維のため、満腹感を高め、かつ糖質や脂質の吸収をゆるやか […]
認知症予防のカギ「グリンパティックシステム」とは？睡眠中に脳の老廃物を掃除する仕組み【眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話】
寝不足の人は要注意！睡眠不足は認知症につながる恐れあり グリンパティックシステムが認知症を予防する!? 人の体を構成する37兆個もの細胞はそれぞれ代謝を行ない、それにともなって老廃物が生じます。老廃物はリンパ組織などを通 […]
「入力」過多が心の疲れを蓄積させる 心のデトックスに「出力」が必要なワケ【感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング】
心に余裕がないのは「入力（ インプット）」が多すぎるから ちょっとした時間にもスマホを取り出し、SNSをチェックするのが習慣になっていませんか。「入力（インプット）」の多い生活が続くと、知らず知らずのうちに、心に闇や影を […]
「毎日スーパーの惣菜」は余計なひと言！義母に妻の悪口を吹き込む「無神経夫」の地雷ワードとは【無自覚な夫のための妻の地雷ワード事典】
自立できていない系地雷ワード『おふくろに「毎日スーパーの惣菜食べてる」って言っちゃったよ』 悪気はなさそうに見えるひと言だが… 妻の不在中に実家と連絡をとった夫が、妻に向かってしれっと発したひと言。夫が家庭や子どもの話な […]