体幹を鍛える最強の歩き方とは

体幹を鍛えたいけれども、トレーニングはちょうと苦手という人におすすめなのが「体幹バランスウォーキング」。運動習慣がない人でも無理なく手軽にできる全身運動です。

正しい姿勢をキーブして歩けば複数の筋肉が鍛えられ、全身の血流もよくなり、基礎代勢も上がります。歩く時間の目安は20~30分。有酸素運動効果が高まり、ダイエットや生活習慣病対策にもつながります。

歩くときは腹圧が抜けないよう腹部の筋肉を意識することを忘れずに。歩くことで体幹が安定すれば、全体の筋肉を効率よく使えるので、関節の負担が減り、疲れにくい体になります。

正しい姿勢で歩けば体幹力がアップ！

体の中心軸がブレない→頭の位置がブレない→無駄な筋肉を使わない

→疲れにくい

→長距離歩ける

理想的な健康メソッド体幹バランスウォーキング

• 歩くときは左右の足がバラバラにならないよう、1本の線の上を進むイメージで。
• 歩幅は自分の足の1～1.5倍くらいを目安にスペースをあける。

【出典】『プロトレーナーが本気で教える 完全体幹教本』著：木場克巳