体幹を鍛えてぐっすり眠る！腸を整え睡眠ホルモンを活性化させる快眠術【プロトレーナーが本気で教える 完全体幹教本】

現代人の睡眠不足は深刻

20歳以上の平均睡眠時間6時間未満は4割

厚生労働省の「国民健康・栄養調査」（2019年）によると、日本人の1日の平均睡眠時間は「6時間以上7時間未満」の割合が最も高かった。

体幹が強くなると、ぐっすり眠れる！？

体幹トレーニング→腸内の動きが活性化→セロトニンの分泌→自律神経が整う

快眠につながる寝る前のプチ習慣

睡眠中に、筋肉などさまざまな部位が修復され成長する。体の疲労回復や筋肉の成長のためには、よい睡眠は不可欠。快眠を導くための、ちょっとした習慣を心がけよう。

• • 寝る前の腹式呼吸：寝る前に腹式呼吸やドローインを取り入れると、全身がほぐれて眠りやすい体になる。
  • 布団の上でストレッチ：心身の緊張をほどき、副交感神経を優位に切り替えることで、リラックスできる。
  • 規則正しい生活リズム：朝日を浴びることで体内時計がリセットされる。昼夜逆転の生活になっていたら見直してみよう。
  • 食事は就寝2時間前まで：遅い時間まで食事をしていると、睡眠中も胃腸が働き続け、副交感神経が優位にならない。
  • パソコンやスマホは閉じる：寝る直前まで、パソコンやスマホなどの強い光、ブルーライトを浴びていると脳が休まらない。
  • 自分なりの睡眠スイッチ：「アロマを焚いたら寝る時間」のように、睡眠に意識を切り替える習慣を心がける。

【出典】『プロトレーナーが本気で教える 完全体幹教本』著：木場克巳