腸活を忘れるのはＮＧ【1週間で勝手に最強の免疫力がつくすごい方法】

筋トレ中の食事はココに注意

みなさんの中には、筋肉をつけるために体を鍛えている人もいると思います。毎日のトレーニングはもちろんのこと、生活や食事においても気を使っていることでしょう。ただ、なかには体にいいと思っていても、腸活や免疫力の視点で見ると問題があることも多いので、注意が必要です。

一般的に「筋トレ中の食事」とされるのは、卵やささみ、プロテイン飲料などの、たんぱく質中心のメニューでしょう。加えて、シェイプアップするために、炭水化物や根菜類を減らして糖質制限する人もいると思います。

確かに、そのような食事をすれば、ダイエット効果もあり、筋肉がついて体重は落ちていくかもしれません。しかし、それでは腸内環境が悪くなり、便秘や免疫力の低下の原因となりかねないのです。

筋トレ中であっても、発酵食品や食物繊維が含まれるものは多く摂取するようにしてください。また、良好な腸活には水分も欠かせません。朝起きたときや運動の前後に、十分に水を飲むようにしましょう。

たんぱく質を摂る場合も、できるだけ胃の負担の少ないものを選びましょう。鶏胸肉や魚、豆腐など、消化がよく体に吸収されやすいものが理想的です。

また、腸内環境には脂質も重要です。こちらも摂り過ぎはよくありませんが、アボカド、ナッツ、オリーブオイルなどの良質なオイルは、積極的に摂るようにしましょう。

出典：『1週間で勝手に最強の免疫力がつくすごい方法』

【書誌情報】
『1週間で勝手に最強の免疫力がつくすごい方法』
著者：石原新菜
著者プロフィール
1980年生まれ、医師・イシハラクリニック副院長。漢方医学、自然療法、食事療法などさまざまなアプローチで、数々の病気の治療にあたる。診療のほか、講演、テレビ、ラジオ、執筆活動と幅広く活躍中。

『1週間で勝手に〇〇』シリーズ最新刊！勝手にどんな病気・風邪にも負けない体になる食事＆健康法を大公開！
コロナをはじめ、インフルエンザなど、風邪やウィルスの流行は留まることを知りません。また、どんな風邪やガンなども基本的には特効薬のようなものは無く、自分の“免疫力”で治すしか方法が無いため、自分自身の健康は自分で守るしかないのが現状です。本書では、数々の健康書を出版してきた著者による、免疫力がビックリするほど上がる1週間プログラムを紹介します。『16時間空腹状態を作る』『代謝が上がる薬味BOXを作る』『酢ヨーグルトを飲む』など、誰でも簡単にできて劇的に免疫力がアップする方法をイラスト図解でわかりやすく解説します。免疫力のカギを握るのは“腸内細菌”ですが、その腸内細菌を良い状態にするためには、1週間の免疫力アッププログラムを行うことがスタートライン。風邪を引いても無症状もしくは軽く済む人と、そうでない人の違いはその人の持つ“免疫力”。1週間プログラムで強い自然免疫を獲得すれば、一生風邪や病気に負けない体を作れます。自分や家族の健康のためにぜひ手に取って頂きたい一冊です。

公開日：2024.08.14