トレーニング
筋肉は大きくなっても筋力が向上しない？低重量高回数がNGな理由
「低強度×高回数」の筋トレは良いトコ無し？ トレーニング時の適切な負荷が重要な理由 低強度×高回数の筋トレは不快感が増加してしまう 低強度×高回数トレーニングをおすすめしない理由 筋肉を効率的に成長させる「総負荷量理論 […]
顔じゃんけんで口まわりを鍛える 歯並びとほうれい線に効く遊びトレーニング
表情でじゃんけん！笑顔と歯並びを育てるお口遊び 遊びながらお口を鍛える！口腔トレーニング 口まわりの筋肉をしっかりと使い、良い歯並びをつくるお口を育てるトレーニングです。遊びながらできるので、親子で楽しめます。大人にとっ […]
「分割法のほうが効く」は勘違い？総負荷量を揃えれば「全身法」でも筋肥大効果は同じという科学的結論
全身法と分割法に、明確な優劣はない 総負荷量を統一すれば、効果に差違なし １日のトレーニングで全身を鍛える「全身法」と、全身をいくつかの部位に分けて１週間で全身を鍛える「分割法」、どちらが筋肥大率を最大化させるのかとい […]
筋肉を冷やすと筋肥大が抑制？筋トレ後は「関節」だけ冷やす理由
筋トレ後は「関節のみ」をピンポイントで冷やす！「間違ったアイシング」が筋肉の成長を台無しにするワケ 筋トレ後のアイシングで冷やすべきは筋肉ではなく「関節」 筋トレ後に身体を冷やすと筋肉はどうなる？ トレーニング後に冷水 […]
ゆっくり下ろすだけはNG？高重量を扱うエキセントリックトレの真実
筋肉を圧倒的に肥大させる「エキセントリックトレーニング」の効果を最大限にさせるためのポイント エキセントリックトレーニングは「ゆっくり下ろす」だけでは意味がない 筋肉を圧倒的に肥大させるトレーニング法 筋肉の収縮には、 […]
簡単＆気軽にできる運動でノドの力は確実にアップする【長生きのど習慣】
「長生きノド」になれる新・生活習慣 ノドがいつまでも元気で長生きするために、重要なことはわかった。では、何をすれば良いの？と思うあなたのために、いつでも簡単にできる、ノドの筋トレと呼吸法を紹介します。特別な器具は必要あり […]
健康寿命をのばしたいならノドの筋トレを始めよう【長生きのど習慣】
いくつになってもできる ノドの筋肉のパワーアップ 「ムセることが増えたから、私も誤嚥性肺炎になってしまうのかなあ……」と絶望感を抱いていても大丈夫。ノドの機能はトレーニングで回復し、飲み込む力を再び強化することもできる […]
下ろす動作を長くするだけ？筋肥大と筋力を最大化するリフティングテンポ
筋トレの質は、テンポ・休憩・順序で決まる ①リフティングテンポ 筋トレをしているのになかなか筋肉が成長しない。それはあなたの努力が足りないのではなく、筋肥大の限界を超える科学的な原則を知らないからかもしれません。実は、 […]
従来の1.5倍の筋力増強率？レストポーズ法が神経系を活性化させるメカニズム
筋トレ時間を65％カット!? 筋力増強率18.6％を叩き出した「小分け休憩」のトレーニング方法とは 最速で筋力増強を目指すなら、「レストポーズ法」を取り入れる 筋トレ時間を65％短縮するテクニック 今よりも筋トレの質を […]
8秒以上のスロートレーニングは筋肥大の効果なし？研究データが示す正しい運動速度
スローすぎるトレーニングは効果減!? 筋肉の成長停滞期の対策方法と効果的な運動速度とは 同じメニューを続けると、筋肉は「停滞期」に入る 筋肉の成長にはプログレッシブオーバーロードが必要 トレーニングを始めてしばらくする […]
同じメニューでも効果が大きく変わる？筋トレを「週4回に分割」すべき理由
週1回を「週4回」に分けるだけで成長速度が上がる!? 重量が伸びない人必見の科学的トレーニングの最適解 筋力増強を目指すなら、回数よりも「高強度」 筋力増強には1RM70%以上の強度が必須 トレーニングを行う際に、どの […]
「やればやるほど筋肉はつく」は間違い？筋肥大の効率がピークに達する“週のセット数”
筋トレ上級者にも伝えたい！筋肥大にもっとも効果的な筋トレのセット数とは 筋肥大の効率は、週20セット前後でピークに達する 筋肥大にもっとも効果的な筋トレの強度 筋肥大を引き起こす筋トレの強度やセット数は、それぞれどのく […]