フレイル
【40代から急増】100歳時代を歩き続ける！関節から整えるフレイル予防【１週間で勝手に痛みが出ない体になるすごい方法】
痛みが出ない体をつくるには関節の可動域を正す必要がある 肩こりや腰痛、関節の痛み……。その原因は、痛い場所ではなく「関節の動き」にあるかもしれません。なぜ関節が痛みを左右するのか、そのしくみから見ていきましょう。 100 […]
地域のボランティアセンターに相談！『老後の安心ひとり暮らし』に学ぶシニアの社会活動スタート術
＼人付き合いのこと／年齢とともに減りがちな「人付き合い」。けれどおひとりさまにとっては、心身のためにも、「もしものとき」のためにも、とても大切なものです。 やってみたかったことに挑戦するチャンス！ボランティアは生きがいに […]
交流が生まれて脳も活性化！認知症予防にもなる趣味活動がもたらす健康効果【図解＆イラストですぐわかる 老後の安心ひとり暮らし】
＼人付き合いのこと／年齢とともに減りがちな「人付き合い」。けれどおひとりさまにとっては、心身のためにも、「もしものとき」のためにも、とても大切なものです。 やってみたかったことに挑戦するチャンス！ 新たな趣味はどう始める […]
「ひとりが好き」な人も孤立のリスクは同じ！老後の人付き合いの重要性【図解＆イラストですぐわかる 老後の安心ひとり暮らし】
＼人付き合いのこと／年齢とともに減りがちな「人付き合い」。けれどおひとりさまにとっては、心身のためにも、「もしものとき」のためにも、とても大切なものです。 人のつながりが健康のヒケツ！誰かとこまめに連絡をとろう 「誰とも […]
75歳を過ぎたら体重減少に注意！筋肉量と栄養を守るフレイル予防の食事習慣【図解＆イラストですぐわかる 老後の安心ひとり暮らし】
栄養状態の指標！体重測定を習慣化しよう ●65歳以上の「体重減少」はフレイルのサインかも。体重が減ってきたらフレイル予防の食事にシフト。●体重測定を習慣化し、「しっかり食べて体重維持」を目標に。 いつからフレイル予防の食 […]
75歳からは「メタボ予防」より「フレイル予防」へ！シニア期に必要な食のギアチェンジ【図解＆イラストですぐわかる 老後の安心ひとり暮らし】
健康を維持するうえで、「食事」はもっとも大切な要素の一つです。シニア期ならではのポイントを、ここでしっかりおさえましょう。 メタボ予防→フレイル予防へ！食の思い込みを変えよう ●現役時代の「メタボ予防」から人生後半の「フ […]
食卓で手軽にできる口腔ケア！口の衰えを防ぐ簡単「口体操」を紹介【図解＆イラストですぐわかる 老後の安心ひとり暮らし】
いつまでもおいしく食べるために 口の健康を維持しよう ●フレイル予防や介護予防に「口」の健康は欠かせないもの。●「オーラルフレイル」に陥っていないか、確認してみよう。「口体操」もやってみよう。 「食べる」ことは人を良くす […]
1日5000歩でフレイルリスクが半減！スクワットとウォーキングで始めるシニアの運動習慣【図解＆イラストですぐわかる 老後の安心ひとり暮らし】
「筋トレ」がフレイル予防の要！ 運動に挑戦しよう ●シニアの健康維持に効果的なのは「筋トレ」＋「有酸素運動」！週に2, 3回でOK。●運動習慣がない人も、「歩く」からなら始めやすい。 筋トレ＋有酸素運動が効果的 日常のな […]
特別な運動は不要！掃除や料理の積み重ねでフレイル発症リスクを下げる生活習慣【図解＆イラストですぐわかる 老後の安心ひとり暮らし】
運動習慣のない人も！ 日常生活で体を動かそう ●体を動かすことは、フレイル予防をはじめ、健康維持に欠かせない大切な習慣。●運動習慣のない人も、日常生活のなかでこまめに動こう。 日常生活のなかでこまめに動くのが大切 もとも […]
1日3食の食事と散歩で筋力を維持！おひとりさまシニアが取り組むべき「フレイル」予防法【老後の安心ひとり暮らし】
どんなことに気をつける？ フレイルの予防と対策 ●フレイル予防・改善の柱は「栄養」「運動」「社会参加」。3つをバランスよく整えて、健康寿命を延ばそう。●「ちょっとした不調」をケアすることも忘れずに。 フレイル予防・改善に […]
健康と要介護の狭間「フレイル」とは？気づいた今から始められる予防策とセルフチェック【老後の安心ひとり暮らし】
シニア期の健康維持のキーワード「フレイル」を知っていますか？ ●「フレイル」とは、加齢に伴って心身が弱くなってきた状態のこと。●フレイルの段階で早めに対策をとることで、要介護を遠ざけることができる。 「フレイル」とは年齢 […]
ノドの機能が衰えると全身の老化が加速する【長生きのど習慣】
食道と気管を分ける防波堤「喉頭蓋(こうとうがい)」の働きが大切 食べ物や飲み物を飲み込んだ瞬間にゴホゴホと年齢を重ねるごとにムセることが増えたなあと感じている人も多いでしょう。なぜムセるのか、その原因の1つは、ノドの機 […]