筋トレはなぜ3セット？「1セットでは40%止まり」の真実と正しいインターバル

筋トレの回数とインターバルの重要性とは

筋肉はゆっくりトレーニングするほどしっかり鍛えられますが、そもそも行える適切な負荷で行うことが肝要。弱すぎても強すぎてもNGなのは、負荷が弱すぎると効果がないし、強すぎると筋肉や関節にダメージを与えるリスクがあるため。

あと2回できる余力を残して，6〜12回行える負荷がベストです。筋力アップに合わせて、動作スピードを遅くし、回数を増やして調整しましょう。

また、1セットではなく30〜90秒のインターバル(休息)を入れて3セット行います。なぜ3セットかというと、力を100%出し切ったつもりでも、使われるのは、その筋肉の30〜40%止まりだからです。これは過度に力を出して肉離れや腱の損傷を起こすことのないように、筋肉に備わった制限機能が働くためです。

インタ ーバルを挟んで3セット行うことで、筋肉は100%使われます。30〜90秒という長さは、筋肉がある程度回復するけれども、完全には回復していないという状態。

適度な刺激なので、筋肉合成を促すために最も効率がよいといわれています。

インターバルを挟んでの3セットが、その筋肉をまんべんなく使って最大の効果を導き出すのです。筋トレは量より質。回数が多いほどよいわけでもないし、長く続けるほど効くわけでもないことが理解できるでしょう。

【出典】『世界一引き締まる6回腹筋』著：坂詰真二