【筋トレの罠】運動が得意な人ほど効果が出ない？チーティングとストリクト法の違い

筋トレは非合理的な動き「ストリクト法」で行う！

筋トレは、鍛えたい筋肉「主動筋」だけを使った非合理的な動きによって筋肥大 が起こり、筋肉アップの効果が上がります。一見するとロボットのようなぎこちない動きですが、この筋トレを「ストリクト法(本書での正しい筋トレも該当します)」、 反対に他の筋肉の助けなどを使った合理的な動きの筋トレを「チーティング法」といいます。

ちなみにストリクトは「厳密な」という形容詞、チーティングは「ごまかす」という動詞です。

チーティングにはいくつかの種類があり、自重を使ったトレーニングでは、筋肉を伸ばすと反射的に縮もうとする伸張反射を使う(反動)、主動筋以外の筋肉を使って負荷を分散させる(代償)、体を床などに押し当てて、押し返される力を利用する(反作用)などがあげられます。

同じ重さならチーティング法はラクに上げられるので、主動筋にかかる負荷は小さく、効果が上がりません。日常生活でもスポーツでも、負荷を一か所に集中させないチーティングのほうが正しい動きだと言えます。

ですから筋トレを行うと、どうしても回数や重さにとらわれて、無意識のうちにチーティング法で行いがちです。スポーツが得意な人は、合理的な動きが体に染み込んでいるので、特に注意が必要です。

多くの人が陥りがちなチーティングはエクササイズページでNG例として掲載しています。ストリクト法と比べてみると、主動筋への負荷がまるで違うことがわかるでしょう。

【出典】『世界一引き締まる6回腹筋』著：坂詰真二