1日1〜2時間の運動で成長ホルモンが1.5倍に！子どもの骨伸びとメンタルを育てる効果【一生モノの体を戦略的につくる 伸びごはん】

「成長スイッチ」を押す刺激が大事！

　運動は、単に体力をつけるためのものではありません。成長スイッチを押す重要な刺激になります。

　ある研究では、1日1〜2時間の適度な運動により、成長ホルモンの分泌が安静時の約1.5倍に高まることが示されています。成長ホルモンは骨の成長だけでなく、筋肉の修復や代謝の調整にも関わります。体を動かすこと自体が、成長を促す生理的刺激になるのです。

　さらに、自律神経への影響も明らかです。運動習慣のある子どもは心拍変動（HRV）が高く、副交感神経の働きが安定していることが報告されています。これはストレスへの適応力が高いことを意味しています。日中に体を動かすことで夜は副交感神経が優位になり、深い睡眠に入りやすくなるのです。加えて、運動は精神面への効果も科学的に示されています。複数のメタ解析では、定期的な運動が子どもの不安や抑うつ症状を有意に低下させることが報告されています。週3回以上の中等度運動（サッカーや陸上競技などエネルギー消費の多いスポーツ）を行う群では、抑うつリスクが約20〜30％低下したというデータもあります。また、運動により脳内のセロトニンやドーパミン、BDNF（脳由来神経栄養因子）が増加し、気分の安定や意欲向上につながることもわかっています。

　運動は、行動体力の強化だけでなく、自律神経調節機能の活性化や精神的安定を通じて、防衛体力を補強する科学的に裏づけられた方法なのです。

成長ホルモンの分泌を促すには?

　まったく運動をしない場合に比べて、毎日1～2時間運動した場合に成長ホルモンの分泌量が1.5倍増えるという研究結果があります。適度な運動習慣を身につけることによって、体の伸びを最大化することができます。

運動すると精神面も安定する

　心身をリラックスさせ、回復を促進する副交感神経の働きを安定させるのは、運動習慣があるかどうかが大きな鍵です。日中によく運動をして体を動かすと、寝るときに副交感神経が優位になりやすく、深く眠ることができます。質の良い睡眠がとれ、自律神経のバランスが整うことで、気分の安定にも大きく影響を及ぼします。

【出典】『一生モノの体を戦略的につくる 伸びごはん』著：沼倉裕堅 ／ 監修：藤原朋未 ／ イラスト：カヤヒロヤ

【著者紹介】
沼倉裕堅（ぬまくら・ひろかた）
医師、SBC 整形外科クリニック 西新宿本院 院長。東北大学医学部卒業。湘南藤沢徳洲会病院にて研修中、「仮骨延長法」に出会い、身長治療の道を志す。スカイ整形外科クリニックで整形外科医として経験を積んだ後、SBCメディカルグループに参画。現在はSBC整形外科クリニック西新宿本院の院長として、成長期のお子さんや、将来を案ずる保護者と向き合い、「のびのび先生」の愛称でも親しまれている。体の成長に悩むすべての方に対し、最適な選択肢を提示する医療を信条とする。専門分野は身長治療および整形外科一般。