座りっぱなしの腰痛を防ぐ！関節リセットの新習慣【１週間で勝手に痛みが出ない体になるすごい方法】

痛みが出ない体をつくるには関節の可動域を正す必要がある

肩こりや腰痛、関節の痛み……。
その原因は、痛い場所ではなく「関節の動き」にあるかもしれません。
なぜ関節が痛みを左右するのか、そのしくみから見ていきましょう。

現代人の運動不足と生活習慣が体の痛みを加速させる

　私たちは日常生活のなかで、知らないうちに関節や骨に大きな負荷をかける行動をしています。その主な事例を挙げますので、普段の行動に照らし合わせてみてください。

【運動不足】
運動習慣がない、在宅ワークや生活のための便利な機能の充実により体を動かさない暮らしなど、身体活動量の低下が関節の硬化や筋肉量の低下をもたらす。
【座りっぱなし】
パソコン作業やテレビの視聴、デスクワークなど、長時間座ったままの姿勢が背中や腰、股関節に負担を強いる。
【スマホ姿勢】
前かがみでスマホをのぞきこむ姿勢が胸を圧迫。猫背やストレートネックを助長する。
【ストレス・冷え】
ストレスがもたらす体の緊張や、冷えによる血流悪化が関節や筋肉の柔軟性を損なう。
【右利き仕様の弊害】
駅の自動改札など、インフラや生活道具の多くは右利き仕様。知らず知らずのうちに右側ばかりを使い、体の左右差が生じます。

　これらが日々繰り返されることで、関節や筋にダメージが蓄積され、それが筋力低下や身体バランスの崩れにつながり、やがて腰痛やひざ痛、肩や首の痛みなどへと連鎖していきます。

　とはいえ、生活習慣を変えるのは簡単ではありません。まずは本書のノウハウを生かしつつ１日１回体をリセットし、関節にやさしい姿勢を意識しましょう。それだけでも体は確実に変わります。

現代人の関節や骨に負荷をかける主な要因

座りっぱなし

デスクワークやゲーム、車の運転など、長時間同じ姿勢で座り続けると、股関節まわりが固まり、血流も低下。腰や背中への負担が増えていきます。

運動不足

関節は動かさないほど硬くなり、しなやかな動きができなくなります。筋肉も衰え、体を支える力まで低下してしまいます。

スマホ姿勢

猫背になって脚を組み、前かがみでスマホを見る状態が続くと、胸椎が丸まり、首や肩が常に引っぱられる状態に。

冷え

エアコンの使用や湯ぶねに浸からないなど、現代の生活は体を冷やす要因がたくさん。体が冷えると血流が悪くなり、筋肉や関節が硬くなります。

ストレス

ストレスが続くと、呼吸が浅くなり、体が常に緊張している状態に。無意識に力が入り、痛みを感じやすくなります。

【出典】『１週間で勝手に痛みが出ない体になるすごい方法』著：阿部良仁

【著者紹介】
阿部良仁（ あべ・りょうじ）
生涯自立の体づくりの会会長・パーソナルトレーナー
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72歳の現役パーソナルトレーナー。トレーナー育成歴30年以上、延べ５万人のトレーナーを育成。日本Gボール（バランスボール）協会副理事長で、バランスボールを日本のフィットネス界に広めた第一人者。1978年京都大学農学部卒業、農学士。1992年アメリカ・オレゴン大学体育学部修士課程卒業、体育学修士（専攻FitnessManagement）。帰国後は、ミュージカルダンサーや俳優のパーソナルトレーナー、バスケットボール選手、プロゴルファー、プロ野球選手などの指導にあたる。2005年～2020年NSCAジャパン事務局長を務める。現在は、パーソナルトレーナーの傍ら、ストレングス＆コンディショニングコーチとしてジュニアトップアスリートのトレーニング指導、トレーナーの育成や継続教育活動などにも力を入れている。
※NSCAはアメリカ・コロラド州に本部を置く、世界で最も権威あるトレーニングコーチの協会。NSCAジャパンは、日本で最も多くトレーナーが所属する団体。