年齢のせいと諦めないで！関節の可動域を広げて「動ける体」を取り戻す方法【１週間で勝手に痛みが出ない体になるすごい方法】

関節の可動域が広がるだけで体はみるみる整い始める

　本書で紹介するのは「何となく続く不調」や「年齢のせいにしていた痛み」を、関節からアプローチして改善する方法です。それは単なる一時的な効果ではなく、生涯にわたって痛みが出にくい体にしていくことが最終目的となります。

　そのためにまず必要なのは、胸椎や股関節をはじめとした関節の正しい位置と動き（可動域）を取り戻すこと。生活習慣などで崩れた関節のバランスを整えることです。そうすれば、まわりの筋肉の緊張が解け、しなやかで自在に伸び縮みできる条件がそろうようになり、筋肉本来の働きを100％発揮できる体になるわけです。

　こうして関節と筋肉の連係が正常に機能すれば、「自ずとよい姿勢がとれる」ばかりでなく、「痛みが生まれにくい」、また「軽やかで動きやすい」体へと変化していきます。さらに、それは基礎代謝の向上や血行促進など、さまざまな健康効果を導く呼び水にもなるのです。

　これまで痛み止めを飲んだり、マッサージをしたり、湿布を貼ったりしても、その場しのぎで痛みから解放されなかった方。このあたりで悪循環にピリオドを打ちましょう。関節をリセットするのに柔軟性も運動能力も、年齢も関係ありません。1日数分間「気持ちいい」という感覚に包まれながら、関節を意識して動かすだけです。その方法は第2章で詳しく説明します。

関節の動きが健康寿命を左右する

関節の可動域が せまく、硬い

痛み、こり、だるさ… ↓ 動くのがつらい、きつい ↓ 活動量が低下 ↓ 筋力低下 ↓ さらに動かなくなり、フレイルに…

関節の可動域が 広く、しなやか

痛みなし、あってもすぐ回復 ↓ 動きやすい、体が軽い ↓ 活動量が増加 ↓ 日常生活だけで筋力維持 ↓ 健康寿命アップ

関節の可動域が広く、しなやかに動く ようになると、
痛みが減る だけでなく 動くことが苦でなくなる 、再び動きたいと思えるようになる 。
その積み重ねが、10年後、20年後のあなたの体をつくります。

【出典】『１週間で勝手に痛みが出ない体になるすごい方法』著：阿部良仁

【著者紹介】
阿部良仁（ あべ・りょうじ）
生涯自立の体づくりの会会長・パーソナルトレーナー
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72歳の現役パーソナルトレーナー。トレーナー育成歴30年以上、延べ５万人のトレーナーを育成。日本Gボール（バランスボール）協会副理事長で、バランスボールを日本のフィットネス界に広めた第一人者。1978年京都大学農学部卒業、農学士。1992年アメリカ・オレゴン大学体育学部修士課程卒業、体育学修士（専攻FitnessManagement）。帰国後は、ミュージカルダンサーや俳優のパーソナルトレーナー、バスケットボール選手、プロゴルファー、プロ野球選手などの指導にあたる。2005年～2020年NSCAジャパン事務局長を務める。現在は、パーソナルトレーナーの傍ら、ストレングス＆コンディショニングコーチとしてジュニアトップアスリートのトレーニング指導、トレーナーの育成や継続教育活動などにも力を入れている。
※NSCAはアメリカ・コロラド州に本部を置く、世界で最も権威あるトレーニングコーチの協会。NSCAジャパンは、日本で最も多くトレーナーが所属する団体。