やせる体のカギは「口の中」にあり！専門家オススメの代謝を落とさないための朝・夜の新習慣【新脂肪肝 代謝復活ダイエット】

舌みがきをやらないとすべて意味なし

舌の表面は細菌の絶好のたまり場

　舌は最も細菌が繁殖しやすい場所。舌表面には、舌乳頭（ぜつにゅうとう）によってつくられた凹凸が無数にあり、その溝は空気が届きにくいため、歯周病菌の大半を占める嫌気性菌には居心地がいいのです。はがれ落ちた粘膜や食べカスなど、細菌のエサも揃っています。そのまま放置しておくと、細菌が白いかたまりの「舌苔（ぜったい）」となり、舌の表面を覆ってしまいます。

　舌苔は歯周病や口臭の原因になるので要注意。歯をみがいても、舌が汚れていたら口内環境は悪化します。舌みがきは1日1回、起床直後に歯みがきとあわせて行うのがおすすめです。舌はデリケートなので、専用の舌ブラシを使いましょう。

舌の上に菌が多い

正しいみがき方

（Ｑ）軽くやれば歯ブラシでもいい？

（Ａ）絶対にNG

舌はとてもデリケートで傷つきやすいので、軽くでも歯ブラシでみがくのはNG です。歯ブラシでみがくと炎症を起こし、逆効果となることも。専用のブラシを使いましょう。

（Ｑ）どのブラシがおすすめですか？

（Ａ）自分にあっていればどれでも問題ありません

舌みがき用のブラシはいくつか種類がありますが、素材もサイズもそれぞれなので好みのものを使用してください。

（Ｑ）歯みがき粉を使ってもいいですか？

（Ａ）水で濡らしたブラシで行いましょう

歯みがき粉を使用して舌みがきを行うと、舌を刺激して傷つける恐れがあります。口臭が気になったりする場合は、 舌みがき用のジェルなどがあるので、そちらの使用をおすすめします。

【出典】『新脂肪肝 代謝復活ダイエット』著：栗原毅・栗原丈徳、イラスト：てらいまき

【著者紹介】
栗原 毅（くりはら・たけし）
1951年、新潟県生まれ。北里大学医学部卒業。前東京女子医科大学教授、前慶應義塾大学大学院教授。現在は栗原クリニック 東京・日本橋の院長を務める。日本肝臓学会肝臓専門医。治療だけでなく予防にも力を入れている。血液サラサラの提唱者のひとり。『ズボラでもラクラク！ 内臓脂肪がスルッと落ちる 超悪玉コレステロールも減らす 自宅でできる名医のワザ！』（三笠書房）、『1週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法』（日本文芸社）など監修書・著書多数。
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栗原 丈徳（くりはら・たけのり）
1982年、東京都生まれ。歯科医師。鶴見大学歯学部卒業。慶應義塾大学大学院政策・メディア研究科中退。日本抗加齢医学会、日本咀嚼学会、日本摂食嚥下リハビリテーション学会、日本サルコペニア・フレイル学会などの会員。「予防歯科」「食と健康」をテーマに活動をしている。特に「口の健康と全身疾患との関連性」について大学や介護施設などで積極的に講演も行っている。