【自分の時間の作り方】自律神経を整え効率をアップさせる「マジックタイム」のすすめ【原因不明の腰痛は自律神経が9割】

仕事→睡眠→仕事→睡眠…は危険！今すぐ取り入れるべき「マジックタイム」とは

好きなことをするマジックタイムを作ろう

●しっかりリフレッシュするのも仕事！
　ある著名な経営者がインタビューにて『仕事をする以上に好きなことをする自分の時間は絶対に譲らない。でなければ、仕事に全力を発揮することなどできない』と答えていました。在宅勤務や終わりのありそうでない家事など、人はやらなきゃいけないことに縛られがちです。トラブルの対応や、時々のオーバーワークは仕方ありませんが、それが慢性化してしまうと自分のために時間を使わない癖がついてしまいます…。

そんな方は、まずは10分でもいいので、好きなことをしたり、遊ぶ時間を捻出しましょう。やることはなんだっていいんです。プラモデルを作ったり、ナンクロをやったり。はたまた、買っておいたお菓子を愉しみ、好きなタレントの写真集を読んでも良いと思います。そうした自分のために時間を使ってリラックスする瞬間に副交感神経は優位となります。お風呂を出たあと、ダラダラと会社のメールチェックをしていませんか。子育てなどに一生懸命で24時間営業になっていませんか。

そういうときは、パタッとパソコンやスマホの電源を落としたり、誰かに任せて今は自分の時間だと宣言して、自分なりのマジックタイムに突入しましょう。今すぐスマホのスケジュールに『〇〇する時間』と登録するのです。楽しい予定を決めておくだけで、モチベーションや作業の効率化にも繋がります。

仕事→睡眠→仕事→睡眠…は危険！

仕事が大変なときにやりがちなのは、「プライベートな時間を削って働く」ということ。たまにならば仕方ないですが、それが続くと自律神経が乱れやすくなります。適度な休みや気分転換を取り入れて、効率化をUPさせましょう。

●マジックタイムを強制的に予定に入れよう
強制的に遊びの予定を入れたり、時間を決めてピタッと別のことをする。そうした切り替えはダラダラ仕事を防ぎます。なにより自分のためのリラックスに繋がるため自律神経も正常になっていきます。ちなみに、ストレス解消にショッピングという人も多いとは思いますが、実はショッピングで過剰にお金を使うと、その後のクレジットカード明細を見る精神的ショックのほうが大きいという研究結果があります。なのでショッピングはほどほどに。

【出典】『原因不明の腰痛は自律神経が9割』
著：小林弘幸/順天堂大学医学部教授 日本文芸社刊

執筆者プロフィール
順天堂大学医学部教授。日本スポーツ協会公認スポーツドクター。スポーツ庁参与。順天堂大学医学部卒業、同大学院医学研究科を修了。ロンドン大学付属英国王立小児病院外科、アイルランド国立小児病院外科での勤務を経て、現職。自律神経研究の第一人者として、トップアスリートや文化人のコンディショニング、パフォーマンス向上指導に携わる。『医者が考案した「長生きみそ汁」』（アスコム）、『死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい』（幻冬舎）など、著書も多数。