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食品に潜む『隠れ塩分』にご用心！含有量が高い食品リストと賢い減塩・選び方のコツ【図解 腎臓の話】
知らず知らずに摂っている「隠れ塩分」に要注意！気を付けたい主な食品とは よく食べる食品の塩分にも注目 前ページでは、調味料に含まれている塩分についてご紹介しましたが、私たちが日頃よく食べている生鮮商品や加工品などにも塩分 […]
たんぱく質は1食20〜30gが理想！筋肉の分解を防ぎ筋合成を促す正しい摂取量と食事術【たんぱく質の話】
1食あたりのたんぱく質の摂取量は多すぎも少なすぎもNG！ １食あたり２０～３０gを守る 一日に必要なたんぱく質は、３回の食事からまんべんなく摂取するのが正解。特に筋肉をつけたい場合は、１食あたりの摂取量に気を配る必要があ […]
入浴効果を高めて免疫力を上げる！入浴剤の選び方と血流を促す『冷水シャワー』の活用術【免疫力の話】
入浴効果を高める最強の入浴方法とは 入浴効果を高めるためのひと工夫 いつものお風呂にもうひと工夫を加えることで、さらに入浴効果を高めて、免疫力をアップすることができます。 なかでも、もっともお手軽で効果も高いのが、日本の […]
糖質制限中の居酒屋メニュー選び｜飲んでも太らないお酒と低糖質つまみの決定版【糖質の話】
《困った時のメニュー選び》居酒屋で実は低糖質なオススメの酒の肴とは 困った時のメニュー選び〜居酒屋編〜 居酒屋も付き合い方を選べば糖質オフの強い味方に!! 糖質制限中にお酒なんて……という考え […]
一気飲みが危険な理由とは？肝臓への負担と『記憶をなくす』飲み方が脳に与えるダメージ【肝臓の話】
絶対にNG！アルコール度数が低くても一気飲みをしてはいけないワケ お酒を飲むときに一番ダメなのが「一気飲み」 飲む量や順番、おつまみなど、お酒を飲むときに気をつけねばならないことはたくさんあります。お酒の飲み方もそのひと […]
やせる最短ルートは下半身にあり！筋肉を増やして基礎代謝を上げる『スクワット』の驚くべき効果【１週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法】
お腹や腕よりも効果大！全ての人がまず鍛えるべき筋肉とは やせる最短ルートは筋肉を増やすこと 私たちの体は脂肪をエネルギーとして消費しながら活動しています。脳のほか、肝臓、心臓などの内臓が働く際にもエネルギーを消費しますが […]
やるべきことを一つずつ整理する技術｜優先順位の付け方と自律神経を整えるTODOリスト活用術【眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話】
次のことを考えすぎると心が不安定になってしまう理由 いまやるべきことを一つずつ やるべきことがたくさんあると、つい「あれもこれも」と焦って考えてしまいがち。焦りは自律神経の乱れを引き起こし、体や心のダメージとして積み重な […]
血圧とは？仕組みや役割を徹底解説｜最高・最低血圧の違いと単位『mmHg』の意味【1週間で勝手に血圧が下がっていく体になるすごい方法】
そもそも血圧ってどんな働きをしているの？高血圧の人が知っておきたい血管の仕組み！ 血圧とは血液が血管を流れるときに生じる圧力のこと 圧とは「血液の流れが血管（動脈）に及ぼす圧力」のことです。血流が血管壁（血管の内側の壁） […]
基礎代謝を上げる方法｜年齢で落ちる消費エネルギーを筋肉で増やして効率よく痩せるコツ【体脂肪の話】
ダイエットを始める人が必ず知っておきたい痩せるための黄金の法則とは 基礎代謝は年齢や体格で変わる 人間の消費エネルギーの大半を占めるのは基礎代謝です。つまり、基礎代謝は食べたものが体脂肪となるかどうかを左右する重要な要素 […]
正しい姿勢の作り方｜肩こり・腰痛を防ぎ、日常の中で体幹を鍛えるチェックポイント【体幹の話】
体幹が自然に鍛えられる！肩こりや腰痛などの不調を抑制する正しい姿勢の身につけ方 正しい姿勢は不調を防ぎ体幹が鍛えられる 正しい姿勢は見た目が美しいだけでなく、肩こりや腰痛などの不調を起こしにくく、集中力がアップして気持ち […]
脂肪肝のサインを見逃すな！ALT・ASTが『16』を超えたら注意すべき理由と血液検査の見方【内臓脂肪の話】
肝臓に30％中性脂肪がたまると診断される生活習慣病のリスク高める恐ろしい病気とは 外見ではわからず自覚症状もなし 異所性脂肪がやっかいなのは、内臓脂肪や皮下脂肪のように外見ではついているかがわからないこと。また、肝臓に3 […]
山芋とたらこで髪がよみがえる！ネバネバ成分の保水力と最強のアンチエイジング効果【1週間で勝手に-10歳若返る体になるすごい方法】
『山芋×たらこ』の無敵コンビで パサつく髪がよみがえる！効果的な食べ方とは 『山芋×たらこ』の無敵コンビでパサつく髪がよみがえる 古くから滋養強壮に効くといわれる山芋は、炭水化物やたんぱく質のほか、ビタミンB1、カリウム […]