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体幹トレーニングの効果を倍増させる4つの筋肉｜腹横筋・腸腰筋・多裂筋・大臀筋の鍛え方【体幹の話】
体幹トレーニングで腹横筋/腸腰筋/多裂筋/大臀筋を意識すべき理由 体幹力強化に重要な４つの筋肉を知る 腹横筋・腸腰筋・多裂筋・大臀筋の４つは、ぜひ覚えておきたい大切な筋肉です。腹横筋は、４つの筋肉（体表面から外腹斜筋、腹 […]
『古事記』中つ巻の面白さを徹底解剖！ヤマトタケルと天皇が織りなす愛憎と祭祀のドラマ【眠れなくなるほど面白い 図解プレミアム 古事記の話】
こう読むと面白い！ 中つ巻 『古事記』中つ巻には、いくつかのテーマがあります。①系譜及び記録的な記事、②初代天皇のヤマト入りと即位、③皇位継承争い、④支配領域の拡大・確定、⑤神と天皇との関係、⑥家族の情愛と憎悪。これらの […]
ダイエットにおすすめの『やせる魚』ベスト3！刺身と焼き魚で脂肪を燃やす食事術【1週間で勝手に-10歳若返る体になるすごい方法】
ダイエットにおすすめのやせる「生魚」ベスト3&やせつまみ「焼き魚」ベスト3 やせおかずは『生魚（刺し身）』 やせつまみは『焼き魚』 色々な魚料理のなかで、ダイエットにおすすめなのは「生魚（刺し身）」です。 肉と魚 […]
物を拾うときは「腰を落とせ」!? ぎっくり腰にならないための”ひざ”の使い方【専門医がしっかり教える 図解 腰痛の話】
一度起こしてしまうとクセになるぎっくり腰 １～３日で楽になることが多い 急に起こる強い腰痛を「ぎっくり腰」と呼びますが、これはいわゆる通称で、正式な病名や診断名は「急性腰痛症」といいます。ただし、のちに画像診断などで原 […]
内臓不調の予防・改善する背骨コンディショニングプログラム【ゆがみを整える背骨コンディショニング】
背骨コンディショニングで内臓不調の予防・改善 胸椎のゆがみを正して、自律神経の伝導異常を改善する 胃のもたれやむかつき、食欲不振、便秘・下痢などの胃や腸の不調や倦怠感(けんたいかん)、息切れなど、一見背骨とは関係ないと思 […]
一塁ゴロでホームを突かれる原因に！走者三塁のゴロで「打者にタッチ」すべき理由とは？【少年野球 監督が使いたい選手がやっている！ デキるプレイ56】
【一塁を守っているとき】走者三塁の一塁ゴロは打者走者にタッチする 【どうして？】→ ホームベースに背を向けると、三塁ランナーがかえってしまうから ノーアウトまたは1アウトで、走者三塁または二・三塁のとき、前進守備でファ […]
切り返しで「がに股」の状態を作る？ ダウンスイングで意識すべき「上下の分離」とは？【ゴルフ当たる！飛ばせる！スウィング解剖図鑑/奥嶋誠昭】
【ヒザの動き】ヒザが向きを変えるのは脚のねじれの結果 【部位】ヒザ関節 【機能】下の動きを上に伝える 切り返しでしばらく「がに股」状態を維持 ヒザの向きの変化について説明しましょう。ヒザの向きは、ヒザ関節の動きというよ […]
【フィリーズレビュー2026】経験数の多さは好走にはつながらない？ 過去10年の傾向から注意したい「買えない馬」とは!?
これが買えない！ キャリア７戦以上 キャリア７戦以上は［0・0・1・13］で、17年３着ゴールドケープを最後に馬券に絡んでいない。 経験数の多さは好走にはつながらず、キャリアが多いだけの馬はよほどの強調材料がない限り買え […]
スローすぎるトレーニングは効果減!? 筋肉の成長停滞期の対策方法と効果的な運動速度とは【鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ】
同じメニューを続けると、筋肉は「停滞期」に入る 筋肉の成長にはプログレッシブオーバーロードが必要 トレーニングを始めてしばらくすると、はじめのうちは順調に増えていた筋肉が増えにくくなる「停滞期」がやってきます。同じメニ […]
【中山牝馬ステークス2026】⑤人気は安定も注意が必要？ 過去10年の傾向から見えてくる3連単を的中させるポイントとは
3連単的中戦術 軸馬・相手馬の狙い方 単勝人気では⑤人気の安定感は光るが、だからといって単純に軸馬にできるかといえば疑問。 ここは格下だが、前走３勝クラスで連対し、今回斤量１キロ減の馬がいれば軸馬に推したい。 あるいは前 […]
肺は考えてるより大きい!? イメージを変えるだけで「深い呼吸」を手に入れる方法とは？【疲れない！痛めない！体の使い方ビフォー・アフター手帖】
【知れば知るほど疲れない！痛めない！体のヒミツ】全身に働きかける「深い呼吸」を意識しよう 最後に意識したいポイントが「呼吸」です。まず普通に、何回か大きく呼吸をしてみてください。呼吸によって、どこがどう膨らんで動いたの […]
「家庭で測る血圧」こそが正しい血圧？ 血圧の正しい測り方も紹介【眠れなくなるほど面白い 図解 血管・血液の話】
家庭ではかる血圧が大切 血圧をはかることは、血管・血液の状態を知る上でも大切です。毎朝でなくてもときどきはかって自分の血圧を把握しておきましょう。実は病院ではかるより、家ではかる血圧のほうが正確。家なら毎日同じ条件で、 […]
タオルつかみを頑張るほど足首がゆるむ！変なクセをつけて足の疾患を増やす前に知るべき事実【眠れなくなるほど面白い 図解 足と脚の話】
タオルつかみで足の指を鍛える必要はない 鍛えるよりも足の形を正そう タオルつかみやかかと上げなど、世の中には足の指を鍛える運動が色々ありますが、私は足の指を鍛える必要はあまりないと考えています。それよりも重要なのが、「 […]
ジョギング1時間は効率が悪い？ カロリー消費以上に価値がある「運動とホルモン」の関係【カラダが変われば人生が変わる 一生痩せ体質になるすごい習慣】
【痩せないNG習慣を見直す】カロリー消費以外にもダイエット効果満載なのに運動をまったくしない お茶碗1杯分のカロリーを消費するために、１時間のジョギングをしなければいけないと言われます。では、運動はダイエットをするため […]
「年だから」で済ませないで！要介護の一歩手前「フレイル」とは！？【DON’T DIE 100歳まで健康に生きるアルブミンの法則】
健康と要介護の間の「フレイル」が深刻 年齢を重ねるにつれて、「疲れやすくなった」「外に出るのがおっくうになった」「食事の量が減った」と感じることはありませんか。こうした変化は、多くの人に起こる自然なものですが、積み重な […]
【コラム】Ｗ杯をボイコット。インド驚きの理由【二宮清純 スポーツの嵐】
56年メルボリン五輪4位と強豪だったインド Ｗ杯優勝４回のドイツが、６月に開幕するサッカーＷ杯北中米大会をボイコット――。 衝撃的なニュースが飛び込んできたのは、１月中旬のことだ。 ドナルド・トランプ米大統領がこだ […]
【フィリーズレビュー2026】OP特別組の前走勝ちは逆に買えない!? 過去10年の傾向から考える攻略ポイント！
攻略POINT 【OP特別組】前走勝った馬の過信は禁物!? ＯＰ特別組のうち、前走勝った馬は上位人気に推されることが少なくないが、①～⑤人気４頭含む中で［0・0・0・5］で全滅。 また５着以下も［0・0・0・11］で苦戦 […]
全身の筋肉に正しい負荷をかける、普段の移動を最高のトレーニングに変える方法【疲れない！痛めない！体の使い方ビフォー・アフター手帖】
【大腰筋の秘密】正しい歩き方が体力をどんどんアップさせる 筋肉が硬くなり、あちこちが痛むようになると、次第に動きがギクシャクしてきます。使える筋肉だけで帳尻を合わせるため、動きが制限されてしまうからです。 歩幅は狭く […]
ヒザの曲げ伸ばしでパワーを最大化！回転や横移動よりも効率的に飛距離を伸ばすコツ【ゴルフ 当たる！ 飛ばせる！ スイング解剖図鑑/奥嶋誠昭】
【ヒザの動き】ヒザを含め、全身で上下の動きをつくる 【部位】ヒザ関節 【機能】脚の力を使う しっかり体重を乗せ地面を踏むことが大切 ヒザ関節については、主に曲げ伸ばししかできない構造になっています。曲げた状態では、少し […]
【中山牝馬ステークス2026】前走中山・京都の芝2000Ｍ組に注目！ 過去10年の傾向から考える攻略ポイント！
攻略POINT 【条件組】前走連対している斤量減の馬が強い 条件組では２勝クラス組の連対例もあるが、主力は出走数も多い３勝クラス組。 ハンデ戦なので条件組はほぼ前走からの斤量減となるので、その分有利ではあるが、ポイントと […]