呼吸
吐くのは手がお腹の下？初心者でもリズムが崩れない息継ぎの法則
「お腹の下で吐き、水上で一気に吸う」これだけでOK！プールで息継ぎのリズムが崩れない超簡単ワザ “手”と“呼吸”を連動させよう ストロークと呼吸のタイミング ストロークと呼吸のタイミングについても触れておきましょう。「 […]
息継ぎが苦しい原因は「吐き不足」？7割吐いて酸素を吸う呼吸法
水泳の息継ぎは「ボビング」で劇的に変わる！“ブクブク泡を出す”正しい吐き方 しっかり‟吐かないと吸えない”息継ぎで苦しくなる原因 呼吸のサイクルを実践してみて、「あまり手応えを感じない」というヒトは、「吐いているつもり […]
息が吸えないのは「吐けていない」から？息継ぎを楽にする呼吸術
水泳の息継ぎで大事なのは「吸う」より「吐く」!?水泳初心者が意識すべき３つの呼吸サイクルとは まわせ！ ３つのサイクル「吸う」「止める」「吐く」 「吸う」「止める」「吐く」呼吸の３つのサイクルの中で、もっとも大事なのは […]
3秒吸って7秒かけて吐き出す！『養生訓』に学ぶ心を安定させる腹式呼吸のやり方【眠れなくなるほど面白い 図解 養生訓の話】
「ゆっくりとお腹の深くに入れる」呼吸が体をよみがえらせる 効果的な呼吸法の実践を 私たちは毎日、呼吸をしながら生きています。その呼吸について『養生訓』では、「呼吸とは、古く汚れた気を吐き出し、新しく清い気を吸い込むこと […]
呼吸は自律神経を操れる数少ない方法だった。眠れない夜の腹式呼吸
やるだけでだんだん眠くなる入眠前の腹式呼吸 寝る前に翌日のことが気になったり、考え事をし始めたりして眠れなくなる人もいます。また、「眠ろう、眠ろう」とすると、プレッシャーがかかってリラックスできず、余計に眠れなくなってし […]
重要なのは最初の一口「ノドの慣らし運転」を意識【長生きのど習慣】
誤嚥が起こりにくくなる最初の一口の食べ方とは 食事中の誤嚥を防ぐためには、最初の一口が肝心。スムーズに食べるために、はじめにノドを慣らすのです。まずは、食べやすい・飲み込みやすいものを選ぶこと。そして飲み込むときには、 […]
長生きノドをつくる「ちょっと早歩き」習慣【長生きのど習慣】
日常の「ついで歩き」が最強のトレーニングになる 有酸素運動はハードルが高いという人におすすめなのがウォーキングです。特別な道具は必要なく、年齢を問わず誰でも取り組みやすく、無理なく続けやすいうえに、体力づくりや呼吸機能 […]
「深くゆっくり」呼吸でノドの負担が減る【長生きのど習慣】
＼「長生きノド」になれる新・生活習慣／ 呼吸を整えることが誤嚥リスクを下げる ノドを鍛えることに加え、正しい呼吸習慣を身につけることも飲み込む力、そして吐き出す力の強化に欠かせません。なぜなら呼吸もノドまわりの筋肉の働 […]
【すぐ効く】不安・イライラを今すぐ抑える簡単ワーク4選｜焦りや緊張をほぐす方法
新しい挑戦の不安を「楽しみ」に変えるワークを紹介 不安、イライラを抑えるための対症療法 今すぐ不安やイライラを抑えたいというときに効く、おすすめのワークを紹介。 いずれも、困ったときに対症療法として実践するとよいでしょう […]
【自律神経を整える】たった1分で心が落ち着く深呼吸のやり方とセルフケア
たった1分で心が軽くなる。呼吸が持つ“最強のセルフケア” セルフケアワーク④ すき間時間にたった1分深呼吸するだけで心は整う 日々の忙しさの中で、交感神経は高ぶり呼吸が浅くなりがちです。呼吸は心と体の状態に結びついている […]
なぜ息継ぎが急にできなくなる？頭とカラダがパニックを起こす「タイミングのズレ」を直す方法【水が怖い子でも泳げる!自信がつく! 魔法のスイミングレクチャー】
呼吸とストロークは一心同体「息を吸う」タイミング 泳いでいるときに「息切れ」するのは、ストロークが速くなってしまうからです。ストロークと呼吸のタイミングがズレて、頭とカラダがパニックを起こし、せっかくできるようになった […]