3秒吸って7秒かけて吐き出す！『養生訓』に学ぶ心を安定させる腹式呼吸のやり方【眠れなくなるほど面白い 図解 養生訓の話】

「ゆっくりとお腹の深くに入れる」呼吸が体をよみがえらせる

効果的な呼吸法の実践を

　私たちは毎日、呼吸をしながら生きています。その呼吸について『養生訓』では、「呼吸とは、古く汚れた気を吐き出し、新しく清い気を吸い込むこと。新しい外気と古い内気を入れ替えること」と説かれています。

　体の中の気は、時間の経過とともに古く汚れていくものです。一方、外の気は新しく清らかなため、鼻から深く吸い込むことで、体内の気もみずみずしく生まれ変わります。

　普段から意識することも大切ですが、毎日時間を決めて呼吸を整えるのもおすすめです。次に紹介する「内外の気を入れ替える呼吸法」を、一日１～２回試してみてください。

　説明にある「臍下丹田」とは、おへそから指４本分ほど下にある部分のことです。ここに深く空気を入れるイメージで、ゆっくりと呼吸をしましょう。目安は、３秒かけて鼻から吸い、７秒かけて口から吐き出す感覚です。息を吐ききったとき、吸いきったときに、お尻の穴をキュッと締めるよう意識すると、さらに気が整います。このような深い呼吸を続けるうちに、心も自然と安定してくるでしょう。

汚れた気を吐き出し清い気を体に取り入れる

呼吸によって、内外の気を入れ替える

内外の気を入れ替える呼吸法

【１】仰向けになり、足を伸ばして目を閉じる
【２】軽くこぶしを握り、体から15センチほど離したところに置く
【３】ゆっくりと鼻から息を吸い込み、臍下丹田に深く入れる
【４】口から少しずつ、静かにゆっくり息を吐き出す。荒っぽく吐き出さない
【５】この呼吸法を、一日に1～2回行う

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 養生訓の話』監修：鈴木養平

【監修者紹介】
鈴木養平（すずき・ようへい）
薬剤師、薬日本堂漢方スクール講師、日本漢方養生学協会理事長。東北医科薬科大学卒業後、薬日本堂株式会社入社。漢方専門相談員として店舗運営、臨床を経験した後、社員教育・広報販促・調剤等に携わる。“漢方養生生活をより身近に”と漢方スクールの講師としてセミナーや講演活動をする一方で、雑誌・本の監修、商品の開発協力（日本コカ・コーラ社“からだ巡茶”など）で活躍中。
著書に『わがまま養生訓』（フォレスト出版）がある。2025年に放送されたNHKドラマ10「しあわせは食べて寝て待て」では薬膳考証を担当し話題となる。