健康
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スクワットで太ももは太くなる？ムキムキにならずに『脚痩せ』を実現する正しい知識【世界一やせるスクワット】
スクワットで太ももがムキムキになるのか！？ スクワットで太ももがムキムキになるってホント！？ スクワットで下半身の筋肉を鍛えると、太ももやふくらはぎが太くなってしまうのでは?そんな心配をする方が、特に女 […]
『眠れない』は体感のズレ？寝つきが悪いと感じる時間の正体とスタンフォード大の調査結果【眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話】
眠れない時の本人の体感と実際の長さのズレ 寝つきが悪い人は眠れない時間を長いと思いこみがち 眠りにつくまでの時間を、入眠潜時と呼びます。人はどのくらい眠れないと、寝つきが悪いと感じるのでしょうか。 若ければ1〜2分でスト […]
糖質ちょいオフでみるみる痩せる！主食1割減でOKな『最強の食べ方』とおすすめ食材【１週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法】
糖質ちょいオフダイエットで積極的に「食べたいもの」と量を「減らしたいもの」 みるみる体が変わる！ 最強にやせる食べ方 主食はゼロにせずいつもより1～2割減らす意識でOK ご飯やパン、麺類などの主食はいつも食べるている量か […]
自律神経を整えるには肉が必須？動物性たんぱく質が最強の原料になる理由と脂肪の酸化を防ぐ食べ合わせ【眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話】
自律神経を整えるには動物性たんぱく質が必須な理由 肉＋抗酸化成分を積極的に 自律神経の原料となる栄養素はたんぱく質です。それも、肉や魚、卵などに含まれる良質な動物性たんぱく質。必須アミノ酸の種類と量を比較すると、自律神経 […]
高血圧を即効ケア！万能ツボ『合谷』の正しい押し方と血圧を下げる呼吸法【1週間で勝手に血圧が下がっていく体になるすごい方法】
高血圧に効く一番重要なツボ！効果的な「合谷」を押す方法 実践したい降圧プログラム すぐに血圧を下げたいときに最適なツボ押し。合谷は手の甲側にあるので、いつでも場所を選ばずに押せます。 万能ツボ「合谷」 ストレスや頭痛など […]
生産性を上げるカギは人間関係？ホーソン効果が証明した『期待』と『心理』の影響力【社会心理学】
生産性を上げるカギは労働条件？人間関係？ 期待されていると意識することで能率が高まる 当時主流だった照明の照度や休憩時間などの物理的な労働条件が、生産性に影響を与えるという考え方に基づいて、メイヨーらは１９２４年から８年 […]
下腹解消は腹筋より『伸ばす』が正解！内臓を正しい位置に戻すストレッチと骨盤ケア【女子のスクワット】
【下腹解消】腹筋を鍛える前に「伸ばす」！収納場所を失った内臓を救い出すストレッチ習慣 おなか、お尻、太もも裏の柔軟性がボディメイクのカギ デスクワークに集中しているときや座ってスマホを覗き込んでいるとき、自分のおなかを […]
高カカオチョコがダイエットに効く？1日25gを5回に分ける『内臓脂肪燃焼』の新習慣【内臓脂肪の話】
ダイエット中にカカオ成分70％以上のチョコレートを食べるべき理由 １日２５グラムを５回に分けて食べる カカオ成分７０％以上のチョコレート（高カカオチョコレート）は、内臓脂肪を燃焼しやすくするために活用したい食材です。 高 […]
30分のお散歩で体脂肪を燃やす！運動習慣が『太りにくい体』を作る科学的理由【体脂肪の話】
30分のお散歩でもGOOD！運動習慣で体脂肪が燃える！！ 運動で健康的にダイエット 体についてしまった脂肪を落とすには、食事制限だけではなく、体脂肪を燃焼させるための運動を行うことも必要です。 ひとくちに […]
体幹トレーニングを一生の習慣にするコツ｜3週間で挫折を卒業する『3ステップ』の仕組み【体幹の話】
週3回/3種目/3分が体幹トレーニングを一生の習慣にする理由 3週間で体幹トレーニングを一生の習慣に トレーニングをはじめる前に、目標を定めましょう。「姿勢やスタイルをよくしてお気に入りのあの服を素敵に着こなす」「腰痛を […]
ダイエット献立は調理法で決まる！『生・炒める・焼く・煮る』を回して勝手にやせる食べ方【1週間で勝手に-10歳若返る体になるすごい方法】
『生・炒める・焼く・煮る』勝手にやせる食べ方 ダイエットを意識すると、食事がワンパターンになってしまいませんか？「ダイエットはおいしくなくちゃ続かない」というのが私の考えの根底にあります。挫折しないためにも、調理法を意識 […]
四十肩・五十肩を改善する背骨コンディショニング｜肩の痛みを解消する3つのストレッチ【背骨コンディショニング】
背骨コンディショニングで四十肩・五十肩の予防・改善 四十肩・五十肩は、肩の内旋が引き金になる 四十肩・五十肩の根本原因は「肩の内旋」と「仙骨のゆがみ」 肩の痛みとともに、腕を上げたり後ろに回したりする動きが制限される、四 […]