健康
健康に関する記事一覧ページ。ダイエット、栄養・食事、運動法、睡眠改善、生活習慣病対策など、毎日の暮らしを健やかにする最新情報を幅広く紹介。健康維持や体調管理に役立つ記事をまとめてチェックできます。
パフォーマンスアップに活用したい入浴方法とは！？
パフォーマンスアップに活用したい入浴方法 ワンランク上のパフォーマンスを後押しする入浴方法を紹介します。 《ウォームアップとしての入浴》 まだ肌寒い時期や早朝の試合など、体温が上がるまでに時間がかかる […]
コンディションを回復させる入浴のポイントとは！？
コンディションを回復させる入浴のポイント コンディションを回復させる入浴のポイントを確認しておきましょう。 《ぬるめ&長め》 全身の血流を促すためには、できれば20分以上ゆっくりと湯船につかるように […]
湯船につかることで効果が見られる3つの作用とは？
入浴の基本は湯船につかる 疲労の回復を目的とした入浴では湯船につかることを心がけましょう。 湯船につかることで温熱作用・水圧作用・浮力作用という3つの物理的作用が働きます。 《温熱作用》 お湯につかることで体か […]
状態によって異なる疲労のパターンとは？
疲労の種類を知ろう 私たちは体を動かした後や心身にストレスを感じたとき、あるいは頭をフル回転させて勉強したときなどに疲労を感じます。 疲労にはいくつかの種類があります。 ①食後3〜4時間以上経過し、体を動かすエネ […]
筋肉痛をなるべく軽くするにはどうすればいいの？
筋肉痛をなるべく軽くしたい 筋肉痛を軽くするために食事や入浴などにも気を配りましょう。 食事面では筋線維の修復に欠かせないタンパク質、糖質や脂質の代謝に関与するビタミンB群を積極的にとるようにします。 特に運動 […]
年を取ると筋肉痛が遅く出るって本当なの？
年齢のせいで筋肉痛が遅く出る？ 「年をとると筋肉痛が遅れて出やすい」ということもいわれますが、これにも肯定、否定ともに議論がなされており、一概にはどちらが正しいとはいい切れないのが現状です。 年齢ととも […]
筋肉痛の正しい対処法とは！？
筋肉を伸ばして痛いかどうかを基準にする 筋肉痛への対応としては「筋肉を伸ばして痛いかどうか」ということが1つの判断基準となります。 クールダウンでストレッチを行ったときにひどい痛みを感じる場合は、無理に […]
筋肉痛が起こる原因とは！？
筋肉痛は筋線維が傷むことによって起こる 日常的に体を動かして練習やトレーニングを行うと、筋肉は曲げ伸ばしを繰り返しながら力を発揮します。 適切な強度であればさほど問題ありませんが、普段使わない 筋肉を激 […]
貧血を予防するための食事とは！？
貧血予防のための食事 貧血の原因が鉄分不足にある場合は、食事でそれを補うように工夫しましょう。 鉄分には肉や魚など動物性由来の食品に多く含まれるヘム鉄と、穀類、海藻、緑黄色野菜に多く含まれる非ヘム鉄の2種類が存在 […]
貧血にも様々な種類があるの！？
貧血にもさまざまな種類がある 競技パフォーマンスに影響を及ぼす内科的疾患の1つに貧血が挙げられます。 貧血というと朝礼などで長時間立っていたときに、フッと目の前が真っ白になって倒れてしまうような光景を思 […]
プロテインはいつどのような時に飲むべき！？
食事で補えない分をプロテインで補給する 3度の食事で準備できる食品群では、体に必要なタンパク質量をまかなえないかもしれません。 特にサイズの大きい選手、成長期にある選手については、不足分を補うためにプロ […]
自分に必要なタンパク質量ってどのくらい！？
必要なタンパク質量を確認する まずは、自分に必要なタンパク質量がどのぐらいなのかを計算してみましょう。 アスリートとして1日に必要なタンパク質の量はおよそ体重(kg)×2(g)といわれています。 たとえば […]