健康
健康に関する記事一覧ページ。ダイエット、栄養・食事、運動法、睡眠改善、生活習慣病対策など、毎日の暮らしを健やかにする最新情報を幅広く紹介。健康維持や体調管理に役立つ記事をまとめてチェックできます。
ナイアシンが不足するとどうなる！？
慢性的な不足で皮膚病を招くことも！ 不足が長く続くと、「ペラグラ」 という皮膚病になることがあります。 悪化すると、頭痛やうつなどの症状、成長障害を引き起こすことも。 ただし、一般的な日本の食生活であれは […]
世界一引き締まる脊柱起立筋の筋トレとは！？
ロワー・バック ここに効く！：脊柱起立筋 背骨にそって走る長い筋肉である脊柱起立筋を鍛えるエクササイズ。姿勢も美しくなります。おへそを軸に背中を丸め、伸ばすことがポイントです。 回数の目安:1セット・6〜1 […]
瓶入り牛乳より紙パック入り牛乳を飲むべき理由とは！？
牛乳から発見された栄養素！紙パック入りがおすすめ ビタミンB2は牛乳から発見された栄養素。 6〜7歳の子どもであれば、牛乳1杯(210g)で1日の摂取基準の3分の1をとることができます。 光に弱いため、 […]
全粒粉より強力粉が約70%もビタミンB1が減少する理由とは？
米や粉類は精製するほどビタミンB1の量が減る 精白米は玄米に比べると、ビタミンB1が約80%も少ないといわれています。 また小麦粉(強力粉)は全粒粉に比べ、約70%もビタミンB1が減少。 穀物の胚芽には […]
世界一引き締まる広背筋の筋トレとは！？
ニール・ダウン ここに効く！：広背筋 わきの下から背中の下部まで広がる広背筋の筋トレです。この部位を鍛えると、男性は逆三角形の魅力的な体に、女性はウエストの細さを際立たせてくれます。 回数の目安:1セット・6〜1 […]
世界一引き締まる大胸筋の筋トレとは！？
プッシュアップ ここに効く！：大胸筋 胸の表面を広く覆っている大胸筋を鍛えます。逞しい胸板を作りたい男性はもちろん、女性にとっても美しいバストを保つために大切なエクササイズです。 回数の目安:1セット・6〜12 […]
ビタミンEが不足するとどうなる！？
細胞がサビついて貧血を引き起こすことも！ ビタミンEが不足すると、細胞がサビつき、さまざまな弊害が出てきます。 皮膚の細胞が酸化することで肌つやが失われ顔色が悪くなったり、血液中で酸素を運んで […]
世界一引き締まる大腿四頭筋の筋トレとは！？
ニー・エクステンション ここに効く！：大腿四頭筋 太ももの前にある大きな筋肉・大腿四頭筋を鍛える下半身の基本の筋トレ。上体の角度キープがポイントです。慣れたら負荷を上げて行います。 回数の目安:1セット・6〜1 […]
ビタミンKが不足するとどうなる！？
細胞がサビついて貧血を引き起こすことも！ けがをしたときに血が止まりにくくなります。 またカルシウムをうまく吸収できず、骨粗しょう症を引き起こすことも。 なお、新生児は体内でビタミンKを合成できないため […]
世界一引き締まる6回腹筋のやり方とは！？
アブドミナル・ クランチ ここに効く！：腹直筋、腹斜筋 腹直筋と腹斜筋を鍛える基本の筋トレ。坂詰式なら首や腰に負担をかけずにお腹にしっかり効かせることができます。 回数の目安:1セット・6〜12回×3セット イ […]
ビタミンDが不足するとどうなる！？
子どもは「くる病」に注意！骨粗しょう症や免疫低下も！ 発育期に不足すると、骨がしっかり形成されず、くるぶし、ひざなどの関節が肥大化し二重関節になる「くる病」を引き起こすことも。 骨粗しょう症を引き起こしたり […]
ビタミンAが不足するとどうなる！？
粘膜が乾き、体調不良や夜盲症を招く！ 不足すると、粘膜が乾燥します。 のどや鼻の粘膜が乾くと風邪を ひきやすくなりますし、胃腸の粘膜が傷つきやすくなり消化不良を起こすこともあります。 また、薄暗いところで物か […]