健康
健康に関する記事一覧ページ。ダイエット、栄養・食事、運動法、睡眠改善、生活習慣病対策など、毎日の暮らしを健やかにする最新情報を幅広く紹介。健康維持や体調管理に役立つ記事をまとめてチェックできます。
体がやわらかくなるすごい呼吸法とは！？
「鼻から吸って鼻から吐く」が基本 森式ダウンドッグポーズをとるときはもちろん、ヨガポーズをとるときやストレッチをするときは鼻呼吸を意識することが大切です。口で息を吸ったり吐いたりするのではなく、 […]
脚裏が硬い人におすすめのストレッチとは！？
脚裏をほぐすストレッチ 【1】両肘をつかみ、息を吐きながら前屈する：脚を肩幅に開き両肘をつかみます。息を吐きながらゆっくり上体を倒します。軽く膝を曲げて、らくに太もも裏から臀部、腰まわりをストレッチ。軽くあごを […]
幼児食に最適な一汁二菜の献立とは！？
一汁二菜の幼児食の基本例 幼児食の献立づくりといっても、悩む必要はありません。和食の基本の献立 「一汁二菜」に当てはめれば、だれでもバランスのとれた献立をつくれます。 【主菜】 ▼とりたい栄養素 たんぱく質・ […]
股関節の柔軟性がUPするストレッチとは！？
股関節・臀部をほぐすストレッチ 【1】仰向けになり両膝を胸に引き寄せる：仰向けになって両膝を胸の方へと引き寄せます。このときお尻が浮きすぎないように注意を。 【2】膝頭をつかみ外側に向かって8回まわす：右手で右の […]
5大栄養素がバランスよく整った理想的な献立とは！？
和の基本「一汁二菜」を幼児食にも応用 幼児食では栄養バランスを意識して献立をつくることが大切です。そこで毎日の献立づくりのヒントになるのが、和食の基本である「一汁二菜」の献立です。 肉や魚、卵を使った「 […]
腰が硬い人に効くストレッチとは！？
腰をほぐすストレッチ 【1】よつんばいになる：肩の真下に手首、腰の真下に膝がくるようによつんばいになります。 【2】息を吸いながらお腹と胸を伸ばす：息を吸いながら目線を上に向けてお腹と胸を伸ばし、尾てい骨 […]
1日に摂るべきミネラルの量とよく含まれる食材とは！？
身体の機能の調整や健康を維持する栄養素 【ミネラル】 ミネラル=無機質は、身体の機能の調整や健康維持に不可欠な栄養素であると同時に、身体をつくる材料としての働きもあります。カルシウムやマグネシウムは骨や歯をつくる成分 […]
首がすくむ、肩まわりが伸びない人に効くストレッチとは！？
肩をほぐすストレッチ 【1】指先を肩にのせる：右手は右肩、左手は左肩に置きます。吐く息とともに肩甲骨と鎖骨を下げ ゆっくり5回ほど呼吸します。 ▼Cheak! 肩が硬い人は呼吸が浅くなりがち。 深い呼吸を意識 […]
1日に摂るべきビタミンの量とよく含まれる食材とは！？
身体の機能の調整や健康を維持する栄養素 【ビタミン】 ビタミンは身体の機能の調節や発育の促進、皮膚や粘膜の強化など、健康を維持する働きを担っています。水に溶けて吸収される水溶性ビタミン(ビタミンB群・ビタミン […]
運動し過ぎても体が硬くなるってホント！？
運動不足が続くと体が硬くなるというのはこれまでお話したとおりですが、逆に運動をし過ぎても体は硬くなるリスクがあります。 たとえば腕立て伏せをするとき、腕の筋肉がギュッと硬くなりますよね。腕を屈伸させる […]
身体をつくるもととなる子どもの成長に必要な栄養素とは！？
不足もとり過ぎもNG！5大栄養素を適切に摂取 子どもの成長や健康維持には、食事を通して適切に栄養をとる必要があります。重要なのが炭水化物、脂質、たんぱく質の「3大栄養素」です。身体を動かすエネルギー源として […]
体が柔らかすぎる人はケガに注意！！
これまで体が硬いことによるデメリットばかりお話ししてきましたが、柔らかければ柔らかいほどいいというわけではありません。 一般的に「体が柔らかい人=ケガをしにくい」と考えられていますが、体が柔らかい […]