体脂肪
鏡を見て体脂肪のつき具合をチェックしよう！体脂肪のつきやすい場所とは？【体脂肪の話】
体脂肪のつきやすい部分とつきにくい部分 体脂肪率やＢＭＩはそんなにしょっちゅう計るものではないでしょうが、毎日鏡で自分の姿を見るだけでも簡単な確認になります。「なんか最近太ってきたな」と感じたら、それはもう体脂肪が増えた […]
まずは自分の体脂肪率とBMIを計ってみよう！今すぐできる計測方法とは？【体脂肪の話】
自分の体脂肪の量を知るには？ ここまで体脂肪がどんなものか説明してきましたが、それでは実際に自分はどれくらい体脂肪を持っているのか、気になるところですね。それを表わす数字が体脂肪率です。体脂肪率とは、その名前のとおり体の […]
内臓脂肪がつきすぎるとどんなリスクがある？知っておきたい「隠れメタボ」の話とは？【体脂肪の話】
男性は内臓脂肪型が多いので注意 体につく２種類の体脂肪……皮下脂肪と内臓脂肪。このうち増え過ぎると問題になるのは内臓脂肪のほうです。内臓脂肪は皮下脂肪より活性度が高く、脂肪細胞からさまざまな物質を分泌して体に影響を与える […]
ダイエットをする上で知っておきたい！つく場所が違う皮下脂肪と内臓脂肪の違いとは？【体脂肪の話】
皮下脂肪と内臓脂肪 ひと口に体脂肪と言っても、大きく分けて２種類があります。全身の皮下につく皮下脂肪と、内臓の周りにつく内臓脂肪です。となりのページにある図を見てみてください。皮下脂肪とは体全体を覆うようにつく脂肪で、外 […]
体脂肪がなぜいけないのか？食べると肥満になる根本的な理由とは！？【体脂肪の話】
食べたものがエネルギーや脂肪になる流れ 体脂肪が大事な組織であることは６ページで紹介しました。それではなぜ体脂肪は「減らしたい」とか「できるだけつけたくない」などと忌み嫌われるのでしょうか？ それは言うまでもありません。 […]
「タバコをやめると太る」説はウソ？本当？タバコを吸うことで引き起こす身体への悪影響とは！？【体脂肪の話】
喫煙習慣はダイエットと相性最悪 タバコをやめた人の体験談として、よく耳にするのが「食事が以前よりおいしくなって太った」といった類の話です。喫煙習慣による味覚の変化については、個人差も含め諸説あるため、ここではあえて語りま […]
誰でも実践できるダイエット！早寝早起きがダイエットに効く理由とは？【体脂肪の話】
早寝早起きこそダイエットの秘訣 夜更かしをしていると、無性にラーメンが食べたくなったり、甘いものやスナック菓子がほしくなったりすることってありますよね？ 夕食後５～６時間も経てば、食べたものはすっかり消化されて胃の中は空 […]
効果的に痩せるために知っておきたい「汗をかく」＝「痩せる」はただの幻想である理由とは？【体脂肪の話】
運動をして汗をかくことに意味がある 運動をして汗を流すことと、お風呂やサウナに入って汗をかくことは、基本的にまったく別次元の話です。発汗という生理現象だけを見ればたしかに同じことなのですが、ダイエットの観点から見れば、お […]
飲むだけじゃ効果なし？中性脂肪を燃やす「アミノ酸ドリンク」の効果と注意点とは？【体脂肪の話】
知っておくべきアミノ酸ドリンクのこと 「体脂肪の燃焼を助ける」「ダイエットをサポート」などの謳い文句で、とくにダイエッターに人気のアミノ酸ドリンク。アミノ酸には、運動後の疲労回復と激しいトレーニングで傷んだ筋肉の修復を助 […]
夏は特に注意したい！熱中症にならないために知っておくべき効率的な水分の取り方とは？【体脂肪の話】
水分補給で運動効率をアップ 真夏の暑い時期は、ただ立っているだけでも汗が流れてきます。女性はとくに化粧崩れや臭いを気にする方も多く、「汗なんて出なければいいのに」という人も少なくないとか。そんな厄介者の汗ですが、じつは体 […]
いつでもどこでもできる！痩せる体をつくる1回10秒のお手軽筋トレ「アイソメトリック」とは？【体脂肪の話】
超簡単筋トレで痩せる体をつくる！ ウォーキングやダンスといった有酸素運動が体脂肪の燃焼に効果があるということはすでにご紹介しました。では、筋肉トレーニングのような無酸素運動はどうなのでしょう？ 結論から言うと、筋肉トレー […]
苦しい運動はかえって逆効果！マイペースで続けるほうが効果絶大な理由とは？【体脂肪の話】
運動にしかたにも「正解」がある 運動をしている最中や運動後に、体の調子が悪いと感じたり、関節などに痛みが出たりしたことはありませんか？ そういう経験がある人は運動のしかた、または運動に対する考え方自体が間違っている可能性 […]