ストレッチは何回もやると逆効果？回数を気にせず気持ちよさを優先すべき理由【１週間で勝手に痛みが出ない体になるすごい方法】

体にとっては「あと10回」より「気持ちいい」が大切

　運動を行うときに、目標の回数や時間ばかりを気にする人がいます。しかし、関節の動きを取り戻すストレッチでは、回数よりも「気持ちいいと感じる方向や範囲」を見つけることに意識を集中してください。心地よく体を動かすと、脳内にドーパミンやセロトニンといった〝幸せホルモン〟が分泌されます。ドーパミンはやる気や多幸感を、セロトニンは精神の安定や安らぎをもたらし、互いに連係して心身の健康を保ちます。気持ちよく体を動かすこと自体に大きな意味があるのです。

　ストレッチを1回行っただけで「十分に気持ちがいい」と感じたら、そこでやめてもかまいません。目標回数に達しても「もう少し動かしてみようかな」と思えば、それもいいでしょう。ただし、終わった後に疲れを感じるようならやりすぎかもしれません。「気持ちいい」という感覚はその日のコンディションでも変わるはず。体調と折り合いをつけながら、臨機応変に対処するのが継続の秘訣でもあります。

　なお、ストレッチをする際にイラストと同じポーズがとれなくても問題はありません。むしろ重要なのは、「どこを動かすのか」「どこを止めるのか」「最終的にどこを動かしたいのか」を理解し、しっかり意識しながら行うこと。目を閉じて、動かしたい関節をイメージすることも重要です。形にとらわれず、ターゲットとなる部位の「静と動」に集中して実践してください。

気持ちいいストレッチは“幸せホルモン”が出る

気持ちがいいと感じながら体を動かすことで
脳内には心身のバランスを保つ“ 幸せホルモン” が分泌される

動かす関節を目を閉じてイメージしながら行う

動かしたい関節をしっかり意識して行うことが大切です。そのために、あえて動かさない場所もあります。目的の関節を正しく動かすことで効果が高まります。

【出典】『１週間で勝手に痛みが出ない体になるすごい方法』著：阿部良仁

【著者紹介】
阿部良仁（ あべ・りょうじ）
生涯自立の体づくりの会会長・パーソナルトレーナー
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72歳の現役パーソナルトレーナー。トレーナー育成歴30年以上、延べ５万人のトレーナーを育成。日本Gボール（バランスボール）協会副理事長で、バランスボールを日本のフィットネス界に広めた第一人者。1978年京都大学農学部卒業、農学士。1992年アメリカ・オレゴン大学体育学部修士課程卒業、体育学修士（専攻FitnessManagement）。帰国後は、ミュージカルダンサーや俳優のパーソナルトレーナー、バスケットボール選手、プロゴルファー、プロ野球選手などの指導にあたる。2005年～2020年NSCAジャパン事務局長を務める。現在は、パーソナルトレーナーの傍ら、ストレングス＆コンディショニングコーチとしてジュニアトップアスリートのトレーニング指導、トレーナーの育成や継続教育活動などにも力を入れている。
※NSCAはアメリカ・コロラド州に本部を置く、世界で最も権威あるトレーニングコーチの協会。NSCAジャパンは、日本で最も多くトレーナーが所属する団体。