腎臓
むくみや血圧の上昇は腎臓のSOS！腎臓の機能低下が及ぼす健康リスク【老けない人がやっている腎臓がよみがえるすごい習慣】
【腎臓の基本】腎臓の機能が低下すると寿命や健康寿命に直結する 腎臓を守ることは毎日の元気を守ること 腎臓は、血液をろ過して老廃物や余分な水分を尿として出す臓器です。この働きが落ちると、不要なものが体の中に残りやすくなり、 […]
原尿から必要な水分や栄養を体に戻す！腎臓が持つ精巧なろ過と再吸収のメカニズム【老けない人がやっている腎臓がよみがえるすごい習慣】
【腎臓の基本】左右で約200万個！超精密工場ネフロン 小さなしくみの集まりが腎臓の力を支えている 腎臓の中で血液をろ過している中心が、ネフロンという組織です。左右の腎臓にそれぞれ約100万個、合わせて約200万個もあり、 […]
腎臓は「尿を作るだけ」じゃない？全身のコンディションを保つ腎臓の3つの役割とは【老けない人がやっている腎臓がよみがえるすごい習慣】
腎臓は体の中をきれいに保つ大切な臓器 腎臓の働きを知ることが守る生活の第一歩 疲れやすい、むくみやすい、トイレの回数や尿の変化、健診数値が気になる。そんな体の変化には、腎臓の状態が深く関わっています。普段意識しにくい臓器 […]
【老けない人がやっている 腎機能を高める最強の食事法】腎臓にとって「よい食べ方、悪い食べ方」とは？
腎臓にとって「よい食べ方、悪い食べ方」 食べ方の問題点を確認してみよう 多くの生物と同様、私たち人間もつねに何かを食べなければ生きていくことはできません。しかし近年、この「食べる」という行為自体に腎臓を傷める可能性があ […]
食品に潜む『隠れ塩分』にご用心！含有量が高い食品リストと賢い減塩・選び方のコツ【図解 腎臓の話】
知らず知らずに摂っている「隠れ塩分」に要注意！気を付けたい主な食品とは よく食べる食品の塩分にも注目 前ページでは、調味料に含まれている塩分についてご紹介しましたが、私たちが日頃よく食べている生鮮商品や加工品などにも塩分 […]
【最新データ】日本人の塩分摂取量はまだ多すぎる!? 腎臓を壊す食生活の実態と対策を紹介
ラーメンのスープをつい飲み干してしまったり、濃い味付けのおかずが好きだったりしませんか？ 実は、日本人の塩分摂取量は国の健康目標を依然として大きく上回っており、知らず知らずのうちに「沈黙の臓器」と呼ばれる腎臓に深刻な […]
減塩は調味料選びが鍵！『隠れ塩分』を減らして味付けの濃さを改善する実践ガイド【図解 腎臓の話】
意外と知らない調味料の塩分量！醤油やマヨネーズなどよく使う調味料の塩分量とは 味付けの濃い人は要注意！ 減塩で大事なのは「食塩」の摂取量だけではありません。味が濃い（＝塩気が強い）と感じる食品全般が対象なのです。なかでも […]
日本人の塩分摂取量はなぜ多い？WHO基準の2倍を摂る『隠れ塩分』の正体と対策【図解 腎臓の話】
腎臓をいたわるなら塩分は1日6グラムまで！塩分チェックシートで普段の塩分摂取状況を確認しよう 日本人の多くは塩分過多 日本は古くから豊かな食文化を有する国で、日本人の伝統的な食事である「和食」は国際連合教育科学文化機関（ […]
外食ランチの落とし穴！定番メニューのカロリー・塩分オーバーを防ぐ3つの鉄則【図解 腎臓の話】
腎臓に負担をかける外食メニューとは！？人気メニュー1食あたりの栄養成分目安を覚えよう 定番メニューも油断は禁物 普段ランチは外食という人、けっこう多いと思います。忙しくて3食とも外食やコンビニ弁当なんて方もいるかもしれま […]
食用油の選び方で健康が変わる！コレステロールを下げ血液をサラサラにする油の正体【図解 腎臓の話】
買うべき油と買ってはいけない油とは？油に含まれる「脂肪酸」に注目！ 食用油は「どれも同じ」ではない 肥満気味の方や健康診断で医師からコレステロール値を指摘されたという人は「油」の摂り方を見直してみましょう。一般にバターや […]
食物繊維が腎臓を救う！1日21gの目標量を「レタス以外」で賢く摂る方法【図解 腎臓の話】
食物繊維が肥満と腎機能の悩みを一気に解決する！食物繊維が豊富な食材とは 食物繊維で腎臓の負担を軽減 厚生労働省が策定した「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、食物繊維の摂取目標量は成人男性で1日21グラム以上 […]
野菜350gの目安は「両手一杯」！血管を守り不足を解消する最強の食べ方【図解 腎臓の話】
1日350グラムの野菜が腎臓に効く！？日本人は全世代で野菜が不足気味 目安は生野菜を両手でいっぱい 健康を維持するうえで欠かすことのできない食べ物が野菜類です。各種ビタミンやミネラルを豊富に含んでいる一方で、前述の肉類よ […]