健康
健康に関する記事一覧ページ。ダイエット、栄養・食事、運動法、睡眠改善、生活習慣病対策など、毎日の暮らしを健やかにする最新情報を幅広く紹介。健康維持や体調管理に役立つ記事をまとめてチェックできます。
骨盤底筋群の筋肉を引き締めて尿もれを改善できるヨガのポーズとは？
橋のポーズ 胸を開きながら、足裏や内もも、骨盤底筋、腹筋の力を使って腰をグッと持ち上げるポーズ。尿道を開け閉めする、骨盤底筋群の筋肉を引き締めるのに効果的です。 ①仰向けになり、脚は腰幅に開いてひざを立てる。 ②床を手で […]
女性の大きな悩みのひとつ便秘を改善できるヨガポーズをご紹介！
弓のポーズ 脚を開いて、背中を反らす弓のポーズは、おなかでバランスをとりながら、ゆっくりとした呼吸を繰り返すことで、腹部が刺激されることがポイント。腸の働きが活性化し、便通を促してくれます。 ①うつぶせになり、両手で両脚 […]
簡単な下半身のむくみを改善！血流やリンパの流れを良くするポーズとは？
壁に脚を上げるポーズ 下半身にたまりがちな血流やリンパの流れをよくして、冷えやむくみを解消します。むくみが解消されると、寝つきやすくなる効果も。下半身、特にももやもも裏には大きな筋肉が集まっているので、このような簡単なポ […]
左右の骨盤の歪みや冷えの改善に効果抜群の開脚前屈の正しい方法とは？
開脚前屈のポーズ 血流が滞ると、特に足先などのカラダの末端が冷えすくなります。このポーズは、骨盤まわりの血行を促し、もも裏やふくらはぎをストレッチすることで、足先まで血流を巡らせ、全身を温めます。毎日行えば、左右の骨盤の […]
PMS・月経痛や月経不順を改善させる！合蹠のポーズとは？
合蹠のポーズ 骨盤の開閉リズムが乱れると、PMSや月経痛などの不調の原因に。このポーズは、骨盤まわりの凝り固まった筋肉をゆるめていくことで、PMSや月経痛、月経不順を改善します。 ①脚を前に伸ばし、座骨に重心がのるように […]
便秘に効果テキメン！内臓の働きを活性化させる肩立ちのポーズとは？
肩立ちのポーズ ふだんは下になっている脚を上に向けることにより、下垂している臓器を正しい位置に戻します。女性の性機能とかかわりが深い甲状腺を強化して、女性が持つ性機能を高めることができます。また、内臓の働きを活性化させる […]
女性特有の病気やちつの冷えが改善されるコブラのポーズとは？
コブラのポーズ 仙骨周辺の筋肉の冷えや硬さは、生殖器に負担をかけやすく、女性ホルモンが乱れる原因に….。コブラのポーズは骨盤全体が温まり、女性特有の病気やちつの冷えも改善されます。 ①うつぶせになり、脚は腰幅 […]
女性ホルモンのバランスを整えちつの冷えを解消する方法とは？
女性力をアップさせる骨盤ヨガ 基礎レッスンでカラダが温まったら、次に女性力をアップさせるポーズに移っていきましょう。ここで紹介するものはいずれも、女性の性機能に働きかけることで、女性ホルモンのバランスを整えたり、ちつの冷 […]
ゆがみとリズムを整えて血の巡りをよくする骨盤ヨガとは？
ゆがみとリズムを整える 最後に紹介するケアは「骨盤のゆがみやリズムの乱れ」を整え、潤って温かいちつ同様、巡りのよい整ったカラダをつくる「骨盤ヨガ」。そもそもヨガのポーズでは、呼吸とともに、ふだんの生活では使わないようなさ […]
腰痛や肩こりといった全身のトラブルを防ぐ骨盤底筋トレーニングとは？
骨盤底筋トレーニングとは？ PART1でも説明した通り、骨盤底筋は、年齢の影響や、長い間の生活習慣の積み重ねによってだんだん衰えてきます。特に、下半身を使わない現代社会では、若い人でも、骨盤底筋が衰えやすくなっています。 […]
【カラダが喜ぶちつと骨盤ケア】潤いや弾力が戻るちつまわりのマッサージとは？
ちつの自己チェックちつ力アップに ちつまわりの正しい洗い方、保湿の方法が理解できたところで、オイルを使ったちつまわりのマッサージにチャレンジしてみましょう。直接外陰部やちつのなかを指でマッサージするので、ちつまわりの血行 […]
【カラダが喜ぶちつと骨盤ケア】お風呂上がりにすべきちつまわりの保湿方法とは？
顔より先に、ちつの保湿を！ お風呂上がりに真っ先に保湿すべき場所は、顔やカラダではなくちつまわりです。 ちつまわりは、皮ふが薄く、肌のバリアとなる角質層もないため、顔よりもずっと乾燥しやすいのです。あっという間に、水分が […]