睡眠
食後の強い眠気を抑えて覚醒を保つ、空腹と覚醒を操る「オレキシン」の整え方【眠れなくなるほど面白い 図解 脳内物質の話】
脳内物質「オレキシン」｜覚醒を安定させるために働く物質 眠気と覚醒を安定させる「起きている力」 オレキシンは、ギリシャ語で「食欲」という意味の言葉に由来する神経ペプチドです。その名の通り、発見当初は食行動をうながす働きが […]
寝不足が肝臓の負担に？見落としがちな睡眠と肝機能の関係【老けない人がやっている一生弱らない強肝臓になるすごい習慣】
【睡眠と肝臓】質のよい睡眠が肝臓を休ませる 眠っている間に肝臓も活動を抑えて休息する 肝臓をいたわるうえで、食事や飲酒と同じくらい見逃せないのが睡眠です。睡眠中は血圧が下がり、肝臓を含む臓器の活動も低下します。日中、代謝 […]
眠れないからと長時間の布団は逆効果？体内時計を整えて熟睡感を高める4つの心がけ【図解＆イラストですぐわかる 老後の安心ひとり暮らし】
眠れないのは当たり前？睡眠の悩みとできる対策 ●シニア期は、生理的な変化から睡眠の問題が生じやすい。●眠れないことを気にしすぎず、よい睡眠のためにできることを見直してみよう。 「以前のように眠れない」のは自然なこと 年を […]
寝ているのに疲れが抜けない子。原因は”家の空気”かもしれない
時間は足りているのになぜ？小児科医が明かす「寝ても疲れが抜けない子ども」の共通点 睡眠時間は取れていても、脳が休めていない子が意外と多い 「寝ている」と「休めている」は別のこと 子どもは夜きちんと寝ている。睡眠時間もそ […]
嚥下機能を守る睡眠のコツ【長生きのど習慣】
＼「長生きノド」になれる新・生活習慣／ 睡眠環境を見直せば、ノドはもっと強くなる 睡眠中の「いびき」、実はこれも、飲み込む力の低下を知らせるサイン。いびきは肥満や加齢によってノドまわりの筋力が低下し、気道が狭くなること […]
睡眠中も脳は働いている？電気信号の消失が示す「死」と「眠り」の違い
なぜ眠りは戻れるのに死は戻れないのか？脳波が語る超えられない一線とは 「死」と「眠り」はどこが違うのか 似ていても決定的に異なる意識の停止 人が眠りにつくとき、意識はゆっくり遠のいていきます。呼吸も脈も穏やかになり、深 […]
イライラは性格ではなく睡眠不足？子どもの集中力低下を防ぐ睡眠時間
ぼんやり、疲れやすい、集中できない…大人の生活リズムに巻き込まれる子どもたちの“危険な睡眠不足” 今の子どもは圧倒的に睡眠不足 睡眠時間は短縮傾向にある 最近の子どもは、以前に比べて眠る時間が短くなっています。小学生に […]
体は疲れても脳は覚醒！夜のスマホ利用が子どもの睡眠の質を下げるメカニズムと対策【一生モノの体を戦略的につくる 伸びごはん】
なぜ子どもは疲れているのに眠れないのか? こんなに疲れているのに、なぜ寝ないの?」そう感じる親御さんは少なくありません。しかし、疲れていることと眠れることは別問題。眠るためには、自律神経が「休息モード」（副交換神経優位 […]
塾や習い事で遅くなっても実践できる！体内時計の乱れを防ぐ起床固定ルール【一生モノの体を戦略的につくる 伸びごはん】
睡眠時間をどう確保するかが今の課題 睡眠時間を確保するために最も大切なのは、ベッドに入る時間と起きる時間を固定すること。特に重要なのは「起きる時間を毎日同じにする」ことです。私たちの体には「体内時計（サーカディアンリズ […]
夜ふかしが身長を止める？成長ホルモンの分泌を促す成長期に必要な睡眠時間【一生モノの体を戦略的につくる 伸びごはん】
成長ホルモンの分泌は睡眠中に高まる よく食べるし、栄養バランスも気をつけているけれど、「伸び悩んでいる」「疲れやすい」といった場合は、睡眠に意識を向けてみてください。どれだけ良い食事をしても、眠りが整っていなければ成長 […]
学力を伸ばす土台は体力・睡眠・栄養！頭の良さだけではない成績優秀な子の共通点【一生モノの体を戦略的につくる 伸びごはん】
成績が良い子の共通点は体力、睡眠、栄養 学力を支えているのは、頭の良さだけではありません。３つの要素が大きく関わっています。 １つめは、長時間の学習に耐えられる体力です。姿勢を保ち、集中し続けるための行動体力と疲労し […]
寝ても疲れが取れない原因は緊張型睡眠？自律神経を切り替えて熟睡する方法
ストレスで交感神経が暴走？寝起きもスッキリしない“緊張型睡眠”から脱出する方法 交感神経と副交感神経の切り替えが睡眠には最重要 自律神経は、体内時計が刻むサーカディアンリズムにしたがって働いています。体内時計が正常に動い […]