熱いお風呂は逆効果!? 血管をいたわるなら40℃以下のぬるめ湯【老けない人がやっている最強の血管・血液になるすごい習慣】

【入浴ケア】ぬるめ湯の重炭酸温浴で血管・血液をいたわる

ぬるめのお湯にゆっくり浸かる

歯磨きと同じように、お風呂も毎日の生活にある身近な習慣です。忙しい日は短くすませたくなりますが、入り方を少し整えるだけで、体をいたわる時間に変えられます。ここで見直したいのが、ぬるめのお湯にゆっくり浸かる重炭酸温浴です。

基本は、40℃以下のぬるめのお湯に15〜30分ほど浸かること。熱いお湯に我慢して入るのではなく、体に負担をかけにくい温度で、じんわり温まることが大切です。ぬるめのお湯に長めに浸かることが、重炭酸温浴の基本です。

重炭酸温浴では、NO（一酸化窒素）という物質が注目されています。NOは血管を柔らかくする働きに関わり、血管と血液をいたわる入浴法を考えるうえで大切なポイントになります。

いつものお風呂を整えることが、毎日続けやすい血管・血液ケアになります。ただし、体調がすぐれないときは無理をせず、時間も自分に合わせて調整しましょう。

【出典】『老けない人がやっている最強の血管・血液になるすごい習慣』著：栗原毅、栗原丈徳

【著者プロフィール】
栗原 毅 （くりはら・たけし）栗原クリニック東京・日本橋 院長
1951年、新潟県生まれ。北里大学医学部卒業。前東京女子医科大学教授、前慶應義塾大学大学院教授。現在は栗原クリニック東京・日本橋の院長を務める。日本肝臓学会肝臓専門医。治療だけでなく予防にも力を入れている。血液サラサラの提唱者のひとり。『ズボラでもラクラク！内臓脂肪がスルッと落ちる自宅でできる超悪玉コレステロールも減らす名医のワザ』（三笠書房）、『1週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法』（日本文芸社）など、著書・監修書多数。
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栗原丈徳 （くりはら・たけのり）栗原ヘルスケア研究所 所長
1982年、東京都生まれ。歯科医師。鶴見大学歯学部卒業。慶應義塾大学大学院政策・メディア研究科中退。日本抗加齢医学会、日本咀嚼学会、日本摂食嚥下リハビリテーション学会などの会員。「予防歯科」「食と健康」をテーマに活動をしている。特に「口の健康と全身疾患との関連性」について大学や介護施設などで積極的に講演も行っている。