痛いほど伸ばすのはNG！ 関節の動きを取り戻すストレッチ「6つの法則」【１週間で勝手に痛みが出ない体になるすごい方法】

よい姿勢と悪い姿勢を繰り返す「往復運動」が関節改善のカギ

　私たちの日常動作の多くは「往復運動」で成り立っています。手を握る・開く、脚を曲げる・伸ばす、腕を上げる・下ろすなどです。体は本来、この相対する動きによって関節や筋肉が多様に働き、スムーズな動きができるようになっています。

　ところが現代は、背中を丸めてスマホを見続けたり、長時間座りっぱなしで作業をしたりなど、一方向の姿勢が常態化している人が少なくありません。こうした動きのかたよりが関節を固まらせ、可動域をせまくすることで痛みやこりといったトラブルを引き起こします。伸びたまま、縮んだままでは、関節や筋肉にとって不自然で不健康な状態なのです。

　本書のストレッチは「往復運動」の利点を生かすため、「よい姿勢と悪い姿勢」、「押す動きと引く動き」といった「相反する動き」を繰り返します。求める動きを行ったときに「気持ちのいい感覚」があれば成功です。さらに次の点も併せて心がけることで、その効果を最大限に引き出してください。

● 小さな動きから始め、最大出力は約７割
● 動かそうとする部位を意識する
● 心地よさを感じる動きを探す
● 痛みは中止のシグナル
● 呼吸とワンセットで体を動かす
などです。
　
　1日たった数分のストレッチで、関節をしなやかに動かせる体を無理なくつくっていきましょう。

往復運動で関節は本来の動きを取り戻す

阿部式ストレッチの6つの法則

ストレッチでは、自分の体の状態を感じながら動かすことが重要。「6つの法則」を意識するだけで、得られる効果は大きく変わります。

（１）5割程度の小さな動きから始め、徐々に７割程度の動きに
（２）動かす場所を意識し、目を閉じてイメージしながら行う
（３）「気持ちがいい」と思う方向や範囲を探す
（４）「痛い」までがんばるのは絶対にＮＧ
（５）呼吸のリズムに動きを合わせる
（６）往復運動と普段あまり使わない動きを重点的に行う

1日数分でOK！できるだけ毎日の習慣に

ストレッチは、朝起きたときやお風呂上がりに行うのがおすすめですが、仕事や家事の合間でもOK。できない日があっても大丈夫ですが、できるだけ毎日の習慣に。「気持ちいい」感覚を継続することが、体にいい変化をもたらします。

【出典】『１週間で勝手に痛みが出ない体になるすごい方法』著：阿部良仁

【著者紹介】
阿部良仁（ あべ・りょうじ）
生涯自立の体づくりの会会長・パーソナルトレーナー
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72歳の現役パーソナルトレーナー。トレーナー育成歴30年以上、延べ５万人のトレーナーを育成。日本Gボール（バランスボール）協会副理事長で、バランスボールを日本のフィットネス界に広めた第一人者。1978年京都大学農学部卒業、農学士。1992年アメリカ・オレゴン大学体育学部修士課程卒業、体育学修士（専攻FitnessManagement）。帰国後は、ミュージカルダンサーや俳優のパーソナルトレーナー、バスケットボール選手、プロゴルファー、プロ野球選手などの指導にあたる。2005年～2020年NSCAジャパン事務局長を務める。現在は、パーソナルトレーナーの傍ら、ストレングス＆コンディショニングコーチとしてジュニアトップアスリートのトレーニング指導、トレーナーの育成や継続教育活動などにも力を入れている。
※NSCAはアメリカ・コロラド州に本部を置く、世界で最も権威あるトレーニングコーチの協会。NSCAジャパンは、日本で最も多くトレーナーが所属する団体。