健康
健康に関する記事一覧ページ。ダイエット、栄養・食事、運動法、睡眠改善、生活習慣病対策など、毎日の暮らしを健やかにする最新情報を幅広く紹介。健康維持や体調管理に役立つ記事をまとめてチェックできます。
世界一引き締まる大胸筋の筋トレとは！？
プッシュアップ ここに効く！：大胸筋 胸の表面を広く覆っている大胸筋を鍛えます。逞しい胸板を作りたい男性はもちろん、女性にとっても美しいバストを保つために大切なエクササイズです。 回数の目安:1セット・6〜12 […]
ビタミンEが不足するとどうなる！？
細胞がサビついて貧血を引き起こすことも！ ビタミンEが不足すると、細胞がサビつき、さまざまな弊害が出てきます。 皮膚の細胞が酸化することで肌つやが失われ顔色が悪くなったり、血液中で酸素を運んで […]
世界一引き締まる大腿四頭筋の筋トレとは！？
ニー・エクステンション ここに効く！：大腿四頭筋 太ももの前にある大きな筋肉・大腿四頭筋を鍛える下半身の基本の筋トレ。上体の角度キープがポイントです。慣れたら負荷を上げて行います。 回数の目安:1セット・6〜1 […]
ビタミンKが不足するとどうなる！？
細胞がサビついて貧血を引き起こすことも！ けがをしたときに血が止まりにくくなります。 またカルシウムをうまく吸収できず、骨粗しょう症を引き起こすことも。 なお、新生児は体内でビタミンKを合成できないため […]
世界一引き締まる6回腹筋のやり方とは！？
アブドミナル・ クランチ ここに効く！：腹直筋、腹斜筋 腹直筋と腹斜筋を鍛える基本の筋トレ。坂詰式なら首や腰に負担をかけずにお腹にしっかり効かせることができます。 回数の目安:1セット・6〜12回×3セット イ […]
目指すのは低脂質、低糖質の食生活！
栄養バランスのとれた食事を心がけた上で、一体何を減らすべきなのか? それは、脂質と糖質です。そもそも現代人の食生活では脂っこいものや甘いものが多く、脂質と糖質を摂り過ぎることによって摂取カロリーをオーバ […]
ビタミンDが不足するとどうなる！？
子どもは「くる病」に注意！骨粗しょう症や免疫低下も！ 発育期に不足すると、骨がしっかり形成されず、くるぶし、ひざなどの関節が肥大化し二重関節になる「くる病」を引き起こすことも。 骨粗しょう症を引き起こしたり […]
ビタミンAが不足するとどうなる！？
粘膜が乾き、体調不良や夜盲症を招く！ 不足すると、粘膜が乾燥します。 のどや鼻の粘膜が乾くと風邪を ひきやすくなりますし、胃腸の粘膜が傷つきやすくなり消化不良を起こすこともあります。 また、薄暗いところで物か […]
過不足のない小学生時代の食事内容にリセット！
食事を減らす前、過不足のない栄養バランスのとれた食事を目指しましょう。理想的なのは、主食(米やパンなどの炭水化物)、主菜(肉、魚などのたんぱく質)、副菜(野菜などのミネラル、ビタミン)、汁物(水分)がそろ […]
食物繊維が不足するとどうなる！？
便秘や肥満につながり、生活習慣病を招く！ 便の量が減り排便がスムーズにいかなくなることで、便秘になりやすくなります。 食物繊維不足の食事は満腹感が得られにくく、肥満の一因にも。 こういったさまざまな要因が […]
食習慣を変えて食事制限のストレスを軽減！
食事を制限することは精神的なストレスになるので挫折につながりかねません。食事の量を減らす前に、まずは食習慣=食事の摂り方から変えていきましょう。 はじめに気をつけたいのが、早食いをしないこと。よく噛んで、ゆっ […]
糖質が不足するとどうなる！？
脳の働きが低下し、疲れやすさの原因にも！ 脳の働きが低下し、集中力が おちたり、イライラしたりすることがあります。 さらに認知症のリスクも高まります。 また、大事なエネルギー源が不足することで、やせ過ぎや […]