健康
健康に関する記事一覧ページ。ダイエット、栄養・食事、運動法、睡眠改善、生活習慣病対策など、毎日の暮らしを健やかにする最新情報を幅広く紹介。健康維持や体調管理に役立つ記事をまとめてチェックできます。
筋肉痛が嫌な人必見！筋肉痛を避ける方法とは？【世界最新のボディメイク】
トレーニング初心者は低い負荷からスタートする 楽に効率的に筋肉を鍛えることができるエキセントリック運動ですが、唯一、デメリットがあるとしたら筋肉痛（特に運動後に生じる筋肉痛：遅発性筋肉痛という）が生じやすいということです […]
筋肉痛神話は間違い！？筋肉痛なしでも筋肥大が起こる秘密とは？【世界最新のボディメイク】
筋肉痛＝効いているというわけではない 筋トレを習慣にしている人の中には、「筋肉痛にならないと満足できない」という人がいます。トレーニングによって筋肉が一度壊れることで、筋肉のボリュームが以前より増す。その目安こそが筋肉痛 […]
エキセントリック運動が下半身の筋力の減少を防ぐことができる理由とは？【世界最新のボディメイク】
下半身を鍛えるメリット 筋肉の量は20〜30代がピークです。何もしなければ、それ以降は年齢を重ねるごとに筋肉量が減っていきます。これは、若い頃に比べて筋肉の成長を促すホルモンが減っていくからです。加齢に伴う筋肉量の減少 […]
ダイエットには筋トレが不可欠！基礎代謝量を保つことで体脂肪が減らせる理由とは？【世界最新のボディメイク】
基礎代謝量を保つことで体脂肪を減らす エキセントリック運動が楽ということは、運動によるエネルギー消費量はコンセントリック運動に比べて少ないということ。よって、減量にあまり効果的でないと思われがちです。しかし、単に減量する […]
今までの筋トレは非効率！？ムダな動きを省き、エキセントリックに徹する方法とは？【世界最新のボディメイク】
ムダな動きを省き、エキセントリックに徹する 腕立て伏せが１回もできないという女性は少なくありません。男性に比べて腕や胸など、上半身の筋肉が少ないことが、その理由です。 肘を曲げて胸を床に近づけることはできても、一番低い姿 […]
健康的にやせられる可能性がある？！今すぐ実践できるエキセントリック運動とは？【世界最新のボディメイク】
今すぐ実践できる エキセントリック運動 力を入れているけれど、筋肉の長さが伸びていく。そして楽だけれど大きな力を発揮することができる。これまでの筋トレの常識とは異なるエキセントリック運動の概要を、ここまで説明してきました […]
ケガをしていない側の筋トレをするとケガをしている方の筋力が落ちにくい理由とは？【世界最新のボディメイク】
片側を鍛えれば逆側にも効果が? エキセントリック運動は単に筋力強化に役立つだけでなく、リハビリにも有効ではないかという研究もあります。 ケガをした部位をギプスで固定すると、３週間くらいでその部分の筋肉は萎縮してしまいます […]
エキセントリック運動で生活習慣病のリスクが減る理由とは？【世界最新のボディメイク】
エキセントリック運動で生活習慣病のリスクが減る フィットネスジムでもよく目にするマシンを使って負荷をかけ、膝を伸ばした状態からおもりをゆっくり下ろすエキセントリック運動と、膝を曲げた状態からますぐ伸ばしながら負荷を持ち上 […]
楽に感じるのに効果大！？階段は上りより下りが有効な理由とは？【世界最新のボディメイク】
階段は上りより下りが有効な理由とは？ エキセントリック運動の効果を探るため、２０１７年に私たちが行った研究のひとつが「階段歩行研究」です。 60歳以上の肥満女性をふたつのグループに分け、ひとつのグループは６階建ての建物の […]
運動生理学が導き出した最強の運動法エキセントリックトレーニングとは？【世界最新のボディメイク】
最強の運動法エキセントリックトレーニングとは? エキセントリックはトレーニング用語では、「伸張性」あるいは「遠心性」と訳され、筋肉の活動タイプのひとつです。 椅子にゆっくり座るとき、階段を下りるとき、膝を曲げる筋肉には力 […]
眼のトラブルは全身のどこかに原因がある！
Q.眼ヨガの効果を長続きさせるためのコツは？ A.原因となる部分のコリを解消すること 眼のトラブルには、たいてい全身のどこかに原因があるもの。たとえば肩コリが原因で目が疲れている場合、目の周辺ばかりを刺激 […]
眼ヨガはコンタクトをつけたままでもOK！
Q.眼ヨガは仕事中に目のまわりを刺激する際、コンタクトを外すのは面倒。そのまま行ってもよい？ A.ズレや目の違和感がなければOK 使用しているコンタクトの種類にもよりますが、目のまわりを押しているうちにコンタクト […]