メンタルヘルス
遊び感覚で自律神経を整える！親子で簡単に実践できる「協働調整」ワーク3選【「不安ぐせ」のある子と「だいじょうぶ」を育む ポリヴェーガル理論】
おとなと子どもでできる かんたん協働調整ワーク 遊び感覚のワークで協働調整の機会を提供する 子どもに寄り添う、やさしい表情で語りかけるといった行動だけが、協働調整ではありません。子どもと一緒に遊んだり歌ったりして、楽し […]
「あの人が許せない」をノートに預けて眠る？寝る前の感情排出が脳の覚醒を抑える仕組み
朝やったっていい。心を整えるジャーナリングの「書く時間」で変わる目的 ジャーナリングの基本「書く時間を決める」 歯磨きや入浴と同じように、ジャーナリングを「心のメンテナンス時間」として、１日のスケジュールに組み込んでしま […]
子どもの「乗り越える力」を育てる！副交感神経を鍛えてストレスに勝つ自己調整力の高め方【「不安ぐせ」のある子と「だいじょうぶ」を育む ポリヴェーガル理論】
副交感神経を育てて「乗り越える力」を育む 協働調整を重ね、ワークで神経系にほどよく働きかけることで、自律神経は柔軟になっていきます。そして、未発達だった腹側迷走神経は育ち、ニューロセプションが洗練されていきます。これを […]
ひとりの時の舌打ちは自律神経のケアになる？イライラを抑えこまずに吐き出すワークの効果
SNSに心を振り回されない自分をつくる３つのワーク 不安、イライラを抑えるための対症療法 今すぐ不安やイライラを抑えたいというときに効く、おすすめのワークを紹介。 いずれも、困ったときに対症療法として実践するとよいでしょ […]
不安に強い子は「安心して遊ぶ時間」が違う？心を育てる神経ワークを紹介【「不安ぐせ」のある子と「だいじょうぶ」を育む ポリヴェーガル理論】
安心ゾーンを充実させる「神経ワーク」 背側迷走神経がほどよく働いてひとりでリラックスしている状態、あるいは腹側迷走神経が働いて誰かとリラックスしている状態を「安心ゾーン」もしくは「耐性領域」と呼びます。 子どもが神経 […]
イライラや無気力な子どもの心を整える！自律神経の状態に応じた簡単リラックスワーク【「不安ぐせ」のある子と「だいじょうぶ」を育む ポリヴェーガル理論】
過覚醒ゾーン、低覚醒ゾーンにいるときはワークでリラックス 緊張や不安が高まってイライラ、ソワソワ。強い不安から、うつむいてどんより……。それは、子どもが過覚醒ゾーンや低覚醒ゾーンにいるサインです。そんなときは、神経基盤 […]
感覚への敏感さや鈍感が不安の原因に！子どもの「内的感覚」を育てる重要性【「不安ぐせ」のある子と「だいじょうぶ」を育む ポリヴェーガル理論】
自分の「内側の感覚」を育てる 服のチクチク感がとても気になる、誰かの大きな話し声をとても不快に感じる……。このような感覚刺激を感じやすい子どもは、不安になりやすい傾向があるという見方もあります。一方で刺激が足りないと感 […]
春は気が上に逆流しやすい？東洋医学に学ぶ足裏マッサージで体のめぐりを整えるコツ
「第二の心臓」足裏のマッサージで体全体の気のめぐりを整える 春のセルフケア② 足裏マッサージで肝の気を整える 東洋医学では、足の裏は「第二の心臓」とも称されるほど重要な部位で、全身のエネルギーの通り道である「経絡」が多く […]
日記がいつも三日坊主で終わってしまう？無意識に自分で「書くハードル」を上げている理由
心のデトックスは「頑張らない」ことが大切！ジャーナリングを無理せず続ける方法 ジャーナリングの基本「１日３分から始める」 ジャーナリングを習慣化し、心のデトックスを効果的に行うためには「頑張らない」ことが大切です。多くの […]
自分の仕事の出来や心の弱さが原因ではない？職場の人間関係で悩みを抱え込んでしまう理由
ハラスメントは「境界の混乱」で起きる？ 職場の人間関係は「バウンダリー」の知識で変えられる 職場での人間関係の悩みをバウンダリーの視点から見ると ほとんどが赤の他人同士の職場で、「境界」が混乱したら大変なことです。パワハ […]
大人の寄り添いが子どもの心を育てる！「協働調整」で伸ばす自己調整力と安心感【「不安ぐせ」のある子と「だいじょうぶ」を育む ポリヴェーガル理論】
＼子どもの「乗り越える力」を育むために／ 子どものうちは、誰かとのつながりのなかで心地よさを味わう、おだやかなブレーキの腹側迷走神経が未発達な状態。そのため、不安からうまく抜け出すことができません。 そこで必要になる […]
「今どんな気持ち？」に答えられない子にはどうする？不安を“3つのゾーン”で伝える方法とは？【「不安ぐせ」のある子と「だいじょうぶ」を育む ポリヴェーガル理論】
子どもに伝える「ポリヴェーガル理論」 ここまでで、ポリヴェーガル理論のポイントを理解していただけたと思います。それを踏まえて、もし目の前に不安ぐせを抱える子がいるなら、不安になるメカニズムや自律神経の役割をわかりやすく […]