イライラや無気力な子どもの心を整える！自律神経の状態に応じた簡単リラックスワーク【「不安ぐせ」のある子と「だいじょうぶ」を育む ポリヴェーガル理論】

過覚醒ゾーン、低覚醒ゾーンにいるときはワークでリラックス

　緊張や不安が高まってイライラ、ソワソワ。強い不安から、うつむいてどんより……。それは、子どもが過覚醒ゾーンや低覚醒ゾーンにいるサインです。そんなときは、神経基盤にいるリラックスした状態へ戻してあげましょう。

心身の状態を切り替える効果も

　過覚醒ゾーンにいるときに効果的なワークと、低覚醒ゾーンにいるときに効果的なワークを紹介しています。

　過覚醒ゾーンにいるときは、深呼吸をする、副交感神経のブレーキを利かせるなどして、心身を落ち着かせることが大切です。「声を出す」「数を逆に数える」といったワークで、イライラやソワソワの原因になっていることから遠ざけるのもよいでしょう。

　低覚醒ゾーンにいるときは、子どものエネルギーが落ちている状態です。適度に動きのあるワークやストレッチで、ほどよい覚醒を促すことで、心身のスイッチをオンに切り替えることができます。起きてすぐの心身がぼんやりしている状態や、気分の切り替えにも使いやすいので、子どもの状態に応じて試してみてください。

　これらのワークのなかには、親子やきょうだいでできるものも多いので、一緒に行うのもおすすめです。誰かと一緒に楽しみ、ときには笑い合うことで、協働調整として子どもの腹側迷走神経を育てることもできます。

過覚醒ゾーンにいる子どもの緊張や興奮をゆるめるワーク

風船呼吸

肺やおなかを風船に見立てて、ゆっくりと呼吸します。心拍や緊張をゆるめ、落ち着きを取り戻す効果があります。

壁プッシュ

壁をグーッと押すことで、エネルギーを発散し、落ち着いた状態に戻るためのワーク。しっかりした壁がある場所なら、どこでも行えます。

低覚醒ゾーンにいる子どもの覚醒をやさしく促すワーク

リズム遊び

手拍子や足踏みなどでリズムをつくります。少しずつリズムの速さや強さをアップすることで、心身の心地いい覚醒を促します。

おさかなくねくね

全身を使って魚の動きを表現し、少しずつエネルギーを高めることで、安心を保ったままでよい覚醒へ戻ることができます。

【出典】『「不安ぐせ」のある子と「だいじょうぶ」を育む ポリヴェーガル理論』著：浅井咲子 ／ イラスト：なか

【著者紹介】
浅井 咲子
公認心理師、神経セラピスト。立教大学卒業後、外務省在外公館派遣員として在英国日本国大使館勤務。その後、米国ジョン・F・ケネディ大学院にて、カウンセリング心理学の修士課程（身体心理学専攻）を修了。オークランドの地域カウンセリングセンターにて研修を行う。帰国後、教育センターや企業内で相談員として勤務。2008 年、セラピールーム「アート・オブ・セラピー」を設立し、自己調整とレジリエンスのある生活を提案し続けている。
著書に『今度こそ「不安ぐせ」をゆるめるポリヴェーガル理論』（日本文芸社）、『不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方』（大和出版）、『「今ここ」神経系エクササイズ』『「いごこち」神経系アプローチ』（梨の木舎）、翻訳書に『子どものトラウマ・セラピー』『トラウマによる解離からの回復』（国書刊行会）、『レジリエンスを育む』『発達性トラウマ治癒のための実践ガイド』（岩崎学術出版社）など。
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