不安に強い子は「安心して遊ぶ時間」が違う？心を育てる神経ワークを紹介【「不安ぐせ」のある子と「だいじょうぶ」を育む ポリヴェーガル理論】

安心ゾーンを充実させる「神経ワーク」

　背側迷走神経がほどよく働いてひとりでリラックスしている状態、あるいは腹側迷走神経が働いて誰かとリラックスしている状態を「安心ゾーン」もしくは「耐性領域」と呼びます。

　子どもが神経基盤にいる時間が長いほど、耐性領域が広がり、不安になっても自然と元に戻る力＝レジリエンスが身につきます。

　レジリエンスを育むポイントは、折に触れて自律神経を少しだけ刺激し、落ち着いた状態に戻るのを待つこと。本書の第５章では、副交感神経を育てて安心の土台をつくるワークを紹介しているので、試してみてくださいね。

副交感神経を刺激するワークの一例

ミラーごっこ

2人で向かい合って、鏡のように相手の動きをまねする遊びです。相手とつながっている感覚や、遊びながらもれる笑いが、腹側迷走神経の働きを促します。

主人公になりきる

好きなアニメの主人公などになりきって、決めゼリフを声を出す遊び。抑揚のある発声が腹側迷走神経を刺激するだけでなく、よい覚醒を促す効果も。

簡単なワークで自律神経に効果的に働きかける

　3つの自律神経は体のなかのさまざまな部位を通っています。ですから、その部位が関わるワークを行うことで、効率よく自律神経を刺激することができるのです。

　たとえば、腹側迷走神経はのど、心臓や肺などを通っているので、ストレッチをする、足を出す、深呼吸するなどの簡単なワークで、この神経に働きかけることができます。

　レジリエンスを身につけるという点では、興奮と安心を同時に感じられる、かくれんぼや追いかけっこなどもよい神経ワークとなります。人とつながる遊びを通じて、子どもの自律神経は「楽しいドキドキ」を学習するからです。お休みの日に、ぜひとも子どもとチャレンジしてみてください。

興奮と安心を同時に体験できるワークの一例

アクアマラカス

水を入れたペットボトルを振る音遊び。手の動きや音の刺激がセプションたちに働きかけます。子どもの状態に応じて、振る動作の大小やスピードを調整するのがポイント。

ぐらぐらタワー遊び

積み木やブロックを、崩れないように積み上げる遊びです。ドキドキしながらも手を動かし、息を整えることで、神経の柔軟性が育ちます。

【出典】『「不安ぐせ」のある子と「だいじょうぶ」を育む ポリヴェーガル理論』著：浅井咲子 ／ イラスト：なか

【著者紹介】
浅井 咲子
公認心理師、神経セラピスト。立教大学卒業後、外務省在外公館派遣員として在英国日本国大使館勤務。その後、米国ジョン・F・ケネディ大学院にて、カウンセリング心理学の修士課程（身体心理学専攻）を修了。オークランドの地域カウンセリングセンターにて研修を行う。帰国後、教育センターや企業内で相談員として勤務。2008 年、セラピールーム「アート・オブ・セラピー」を設立し、自己調整とレジリエンスのある生活を提案し続けている。
著書に『今度こそ「不安ぐせ」をゆるめるポリヴェーガル理論』（日本文芸社）、『不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方』（大和出版）、『「今ここ」神経系エクササイズ』『「いごこち」神経系アプローチ』（梨の木舎）、翻訳書に『子どものトラウマ・セラピー』『トラウマによる解離からの回復』（国書刊行会）、『レジリエンスを育む』『発達性トラウマ治癒のための実践ガイド』（岩崎学術出版社）など。
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