遊び感覚で自律神経を整える！親子で簡単に実践できる「協働調整」ワーク3選【「不安ぐせ」のある子と「だいじょうぶ」を育む ポリヴェーガル理論】

おとなと子どもでできる かんたん協働調整ワーク

遊び感覚のワークで協働調整の機会を提供する

　子どもに寄り添う、やさしい表情で語りかけるといった行動だけが、協働調整ではありません。子どもと一緒に遊んだり歌ったりして、楽しさを分かち合うことも、協働調整のひとつです。

　身近なおとなとのつながりを感じながら、楽しく神経系を育てられるワークを紹介します。おうちでスキマ時間にできるものから、外出先でできるものまであるので、状況に合ったワークを選んでみてください。

　ワークを行うさいは、おとなが落ち着いた状態にいることも大切。おだやかな表情と抑揚のある声を意識しながら、リラックスして行いましょう。

「寝なさい！」より効果的？あくびのワークをはさんでみる

【WORK 1】大好きなぬいぐるみを抱きしめる

　ぬいぐるみを抱っこすると、安らぎを感じるだけでなく、触れる心地よさを通して2つの副交感神経に働きかけることができます。このとき、「ぬいぐるみも抱きしめてもらって喜んでいるよ」などと伝えて、相手とつながる嬉しさや喜びを感じてもらうのもよいでしょう。

　ぬいぐるみが複数あれば、大きさや質感、やわらかさなどの違いに気づきを向けてみても。

【WORK 2】抑揚をつけて読み聞かせ

　絵本などを読み聞かせるときは、抑揚をつけるとよいでしょう。耳のなかの中耳筋は腹側迷走神経と連動するので、子どもの社会交流システムに働きかけ、つながる力を育てることができます。

　おとなと子どもで一緒に、ペースを合わせて読むのもおすすめです。声を出すことで、のどを通る腹側迷走神経を刺激し、協働調整の効果もより高まります。

【WORK 3】ふたりであやとり

　紐や毛糸があれば簡単にできるあやとり。親子で糸を取り合うふたりあやとりなら、視覚と触覚、プロプリオセプション（固有受容感覚）を育てることができます。

　あやとりのほか、歌に合わせて手を動かす手遊びも、腹側迷走神経に働きかけるワークとなります。「アルプス一万尺」などの定番の手遊びを、だんだんスピードアップしていくのも楽しいですね。

【出典】『「不安ぐせ」のある子と「だいじょうぶ」を育む ポリヴェーガル理論』著：浅井咲子 ／ イラスト：なか

【著者紹介】
浅井 咲子
公認心理師、神経セラピスト。立教大学卒業後、外務省在外公館派遣員として在英国日本国大使館勤務。その後、米国ジョン・F・ケネディ大学院にて、カウンセリング心理学の修士課程（身体心理学専攻）を修了。オークランドの地域カウンセリングセンターにて研修を行う。帰国後、教育センターや企業内で相談員として勤務。2008 年、セラピールーム「アート・オブ・セラピー」を設立し、自己調整とレジリエンスのある生活を提案し続けている。
著書に『今度こそ「不安ぐせ」をゆるめるポリヴェーガル理論』（日本文芸社）、『不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方』（大和出版）、『「今ここ」神経系エクササイズ』『「いごこち」神経系アプローチ』（梨の木舎）、翻訳書に『子どものトラウマ・セラピー』『トラウマによる解離からの回復』（国書刊行会）、『レジリエンスを育む』『発達性トラウマ治癒のための実践ガイド』（岩崎学術出版社）など。
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