首や肩のこり、原因は背中にあった!? 猫背も呼吸も変える「胸椎」の秘密【１週間で勝手に痛みが出ない体になるすごい方法】

胸椎って何？

　胸椎は背骨の一部で、12個の小さな骨が積み重なってできています。肋骨や胸骨とつながって胸郭をつくり、内臓の保護や呼吸のサポートを行うほか、体をひねる動作を助けるなどの役割を担います。

　胸椎が不調になる原因は主に姿勢の不良。デスクワークなど前かがみの姿勢が続くと、背中が丸まり胸椎が固まって動きにくくなります。

　動きを取り戻すには、肋骨を広げたり縮めたりする「肋間胸式呼吸法」のほか、「胸椎伸ばし」を。無理なく胸椎の動きを引き出し、首や肩のこり、姿勢や呼吸の改善が実現できます。

胸椎の構造

胸椎は肋骨とつながり、呼吸をスムーズにする

胸椎は左右の肋骨と関節でつながり、「かご」のような構造の胸郭をつくります。胸椎を軸にして肋骨が動き、胸郭全体が大きく広がって肺に空気を取り込むことで、呼吸が安定して行われます。

胸椎の最もスムーズな整え方

整えると何が変わる？

【出典】『１週間で勝手に痛みが出ない体になるすごい方法』著：阿部良仁

【著者紹介】
阿部良仁（ あべ・りょうじ）
生涯自立の体づくりの会会長・パーソナルトレーナー
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72歳の現役パーソナルトレーナー。トレーナー育成歴30年以上、延べ５万人のトレーナーを育成。日本Gボール（バランスボール）協会副理事長で、バランスボールを日本のフィットネス界に広めた第一人者。1978年京都大学農学部卒業、農学士。1992年アメリカ・オレゴン大学体育学部修士課程卒業、体育学修士（専攻FitnessManagement）。帰国後は、ミュージカルダンサーや俳優のパーソナルトレーナー、バスケットボール選手、プロゴルファー、プロ野球選手などの指導にあたる。2005年～2020年NSCAジャパン事務局長を務める。現在は、パーソナルトレーナーの傍ら、ストレングス＆コンディショニングコーチとしてジュニアトップアスリートのトレーニング指導、トレーナーの育成や継続教育活動などにも力を入れている。
※NSCAはアメリカ・コロラド州に本部を置く、世界で最も権威あるトレーニングコーチの協会。NSCAジャパンは、日本で最も多くトレーナーが所属する団体。