そのひと言を変えるだけで会話が弾む！相手とのつながりを生む「ポリヴェーガル会話術」【今度こそ「不安ぐせ」をゆるめる ポリヴェーガル理論】

ポリヴェーガル会話術のポイントをおさらい

【 ポイント１ 】
　自分が活性化していると感じたら、腎臓のあたりに手を当てて気持ちを落ち着かせる
【 ポイント２ 】
　表情筋を動かすようにして、少し高めの声で話す
【 ポイント３ 】
　「ワクワク」「楽しい」などのポジティブな言葉や、相手に寄り添った言葉を使う
【 ポイント４ 】
　会話するのが苦手なら、カフェなどで落ち着いた人の近くに座り、人の気配を感じるだけでもOK
【 ポイント５ 】
　怒りや抗議の感情を抑えこむ必要はない。
　落ち着いて相手に伝えるか、感じたことを手帳やノートに書き出してもよい

会話をするときのコツ

・やや高音で、抑揚をつけて話す
・目のまわりの筋肉（眼輪筋）をよく動かす
・腎臓のあたりに手を当てて、自分の活性化を抑えるのも効果的※腎臓は背中側の腰より少し上の背骨をはさんだ左右にある。

高めの声で表情豊かに話すと、社会交流システムが働き、安心の信号が相手にも伝わるようになります。

【出典】『今度こそ「不安ぐせ」をゆるめる ポリヴェーガル理論』著：浅井 咲子