健康
健康に関する記事一覧ページ。ダイエット、栄養・食事、運動法、睡眠改善、生活習慣病対策など、毎日の暮らしを健やかにする最新情報を幅広く紹介。健康維持や体調管理に役立つ記事をまとめてチェックできます。
BMI22が正解とは限らない？ALT16以下の体重が示す本当の理想体重
あなたは大丈夫？BMI25以上なら脂肪肝の可能性大 過度なダイエットで「低栄養性脂肪肝」に 機能の数値を調べる以外にも、脂肪肝の目安となるものがあります。それが、成人の肥満度を表す指標として国際的に用いられる「ＢＭＩ（ボ […]
うつ病リスクが下がる？コーヒーが幸せホルモンの分泌を促すワケ
健康効果が高い魔法の飲み物！正しいコーヒーの飲み方 健康効果が高い魔法の飲み物 コーヒーを飲むと幸せホルモンが！？ 色々な飲み物がある中で、コーヒーの健康効果にも注目が集まっています。コーヒーに含まれるカフェインには、交 […]
長生きノドをつくる「ちょっと早歩き」習慣【長生きのど習慣】
日常の「ついで歩き」が最強のトレーニングになる 有酸素運動はハードルが高いという人におすすめなのがウォーキングです。特別な道具は必要なく、年齢を問わず誰でも取り組みやすく、無理なく続けやすいうえに、体力づくりや呼吸機能 […]
タンパク質制限は逆効果？研究で判明した腎臓を守る食事の常識
腎臓を守るための栄養素は？腎臓に負担をかけない食事とは 腎臓を守るには脂質とタンパク質を摂ろう タンパク質摂取が腎臓を守る 腎機能が低下すると、タンパク質が代謝されてできる老廃物が腎臓から排泄されず体内に蓄積されます。そ […]
風邪で眠くなるのは免疫が戦う証拠？発熱と眠気を引き起こす体の仕組み
免疫力を上げて抵抗力を高める最高の睡眠方法 深いノンレム睡眠は、脳の休息時間 短い断眠は交感神経を活発にし、免疫力を上げるという報告もあります。しかし、睡眠不足による免疫力の低下は明らかです。 免疫はホルモンと連動してい […]
だらだら食いが痩せない原因？過剰なインスリンが招く脂肪肝の罠
【食習慣】なぜ現代人に脂肪肝が増えた？痩せ体質を取り戻す「引き算」の食事 現代人に脂肪肝が増えたのは食べすぎによるホルモン異常 血糖値を下げてくれるインスリンの働きが鈍る 実は、現代人の多くが「インスリン抵抗性」という、 […]
手足が冷えると眠れない？深部体温がスムーズに下がらない不眠の理由
雪山で眠くなる原理と同じ!? 入浴で自然に入眠できるワケ 人間は体温が下がるときに眠くなる 夜、だんだん眠くなるとき、私たちの体にはどんな変化があるのでしょうか。まず、リラックスして副交感神経が高まり、血管が拡張して心拍 […]
現代人が陥りやすい「肥甘厚味」の罠！『養生訓』から紐解く健康な体づくりの心得【眠れなくなるほど面白い 図解 養生訓の話】
味が濃いもの、脂っこいものより薄味でたんぱくなものがいい おいしいものほど体に悪い？ 現代はおいしい食べ物が巷にあふれ、自宅でも旅先でも、それこそ昼夜を問わず、手軽に手に入り、食べられる時代です。とくに日頃から外食が多 […]
夢は記憶の整理作業？睡眠中に脳が昼の体験を再生・選別する理由
睡眠は大脳のリフレッシュタイム 睡眠中の脳は昼とは違うモードで活動を続ける 大脳は、毎日、絶え間ない精神活動や運動制御を行なうため、たくさんのエネルギーを費やしながら活発に働いています。そのため、休息する時間を必要としま […]
赤ちゃんの脳は65%が脂質？妊娠・授乳期にDHAを普段の2倍摂るワケ
パパママ必見！赤ちゃんが摂り続けるべき「脳力」の向上が期待できる油とは 脳の形成期にオメガ３系脂肪酸は必須 オメガ３系脂肪酸が脳を活性化し、気分障害や精神的な不安定さの改善にも役立つという話はすでにご紹介しましたが、なん […]
ハードに動いても逆効果？タンパク質不足で筋肉が減るメカニズム
たんぱく質をとらないとさらに太りやすくなるヤバい理由 空腹時はアミノ酸がエネルギーになる！ なぜ食事制限ダイエットではたんぱく質を抜いてはダメなのか。それにはまず、空腹時に、ヒトの体内でどのような変化が起きるのかを理解す […]
腰に手を当てて胸を張るだけ？2分間で不安を抑えるパワーポーズの秘密
朝の二分間で免疫力が超上がる！ハーバードの教授が唱えた最強の「パワーポーズ」とは ストレスに強くなる毎朝の習慣 朝から気分が沈みがちで何もやる気が起きない。面接や会議など大事な約束のことを思うと緊張で不安になる――皆さん […]