お風呂で血流ケア！ふくらはぎを1〜2分さするだけの簡単マッサージ【老けない人がやっている最強の血管・血液になるすごい習慣】

【入浴ケア】入浴中の簡単マッサージで血流を助ける

お風呂時間に軽くさする・もむ

重炭酸温浴は、ぬるめのお湯にゆっくり浸かるケアでした。お風呂時間は、そこで終わりではありません。体が温まっている間に、軽くさする、もむ動きを足すことで、入浴中の時間をケアに変えられます。

まず行いたいのは、ふくらはぎから太ももにかけてのマッサージです。両手で足を包み、下から上へ軽く圧をかけながら、１〜２分ほどさすります。強く押さず、気持ちよく流す感覚で行います。足を下から上へさすることが、基本のケアです。

手のひらは、中心から「の」の字を描くようにもみほぐします。爪の生え際は、親指と人差し指でつまみ、10〜20秒ほど押します。入浴中なら続けやすい動きです。

大切なのは、がんばりすぎないことです。爪を立てたり、強くこすったりせず、心地よい範囲で行いましょう。軽いマッサージを足すことが、血管と血液をいたわる習慣につながります。

【出典】『老けない人がやっている最強の血管・血液になるすごい習慣』著：栗原毅、栗原丈徳

【著者プロフィール】
栗原 毅 （くりはら・たけし）栗原クリニック東京・日本橋 院長
1951年、新潟県生まれ。北里大学医学部卒業。前東京女子医科大学教授、前慶應義塾大学大学院教授。現在は栗原クリニック東京・日本橋の院長を務める。日本肝臓学会肝臓専門医。治療だけでなく予防にも力を入れている。血液サラサラの提唱者のひとり。『ズボラでもラクラク！内臓脂肪がスルッと落ちる自宅でできる超悪玉コレステロールも減らす名医のワザ』（三笠書房）、『1週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法』（日本文芸社）など、著書・監修書多数。
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栗原丈徳 （くりはら・たけのり）栗原ヘルスケア研究所 所長
1982年、東京都生まれ。歯科医師。鶴見大学歯学部卒業。慶應義塾大学大学院政策・メディア研究科中退。日本抗加齢医学会、日本咀嚼学会、日本摂食嚥下リハビリテーション学会などの会員。「予防歯科」「食と健康」をテーマに活動をしている。特に「口の健康と全身疾患との関連性」について大学や介護施設などで積極的に講演も行っている。