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手足が冷えると眠れない？深部体温がスムーズに下がらない不眠の理由
雪山で眠くなる原理と同じ!? 入浴で自然に入眠できるワケ 人間は体温が下がるときに眠くなる 夜、だんだん眠くなるとき、私たちの体にはどんな変化があるのでしょうか。まず、リラックスして副交感神経が高まり、血管が拡張して心拍 […]
夢は記憶の整理作業？睡眠中に脳が昼の体験を再生・選別する理由
睡眠は大脳のリフレッシュタイム 睡眠中の脳は昼とは違うモードで活動を続ける 大脳は、毎日、絶え間ない精神活動や運動制御を行なうため、たくさんのエネルギーを費やしながら活発に働いています。そのため、休息する時間を必要としま […]
赤ちゃんの脳は65%が脂質？妊娠・授乳期にDHAを普段の2倍摂るワケ
パパママ必見！赤ちゃんが摂り続けるべき「脳力」の向上が期待できる油とは 脳の形成期にオメガ３系脂肪酸は必須 オメガ３系脂肪酸が脳を活性化し、気分障害や精神的な不安定さの改善にも役立つという話はすでにご紹介しましたが、なん […]
年輪がないのに木？植物学でも曖昧な「草」と「木」を分ける基準
草と木の違い、いえる？ 「定義」より「見た目」が重視される 植物学では、草のことを草本（そうほん）、木のことを木本（もくほん）といって一応区別していますが、本質的な違いはないとされています。樹皮の内側に薄い形成層があって […]
ハードに動いても逆効果？タンパク質不足で筋肉が減るメカニズム
たんぱく質をとらないとさらに太りやすくなるヤバい理由 空腹時はアミノ酸がエネルギーになる！ なぜ食事制限ダイエットではたんぱく質を抜いてはダメなのか。それにはまず、空腹時に、ヒトの体内でどのような変化が起きるのかを理解す […]
腰に手を当てて胸を張るだけ？2分間で不安を抑えるパワーポーズの秘密
朝の二分間で免疫力が超上がる！ハーバードの教授が唱えた最強の「パワーポーズ」とは ストレスに強くなる毎朝の習慣 朝から気分が沈みがちで何もやる気が起きない。面接や会議など大事な約束のことを思うと緊張で不安になる――皆さん […]
リバウンドを防ぐ鍵は糖質中毒？いきなり糖質をゼロにする理由
【糖質Q&A】糖質制限はいきなり糖質をゼロにした方がいいのか？ そうですね。いきなりゼロにする、つまり糖質そのものをやめたほうがいいです。 太っている人のほとんどが糖質中毒。 要するに糖質をやめられ […]
唐揚げは後回しが正解？胃を守り肝機能を高める高タンパクおつまみ
高たんぱく/低糖質が重要！お酒を飲む際の理想のおつまみって何！？ 理想のおつまみは高たんぱく、低糖質 乾杯も終わって落ち着いてきたら、メインの品を注文すると思います。このとき肝に銘じておきたいのが、「高たんぱく、低糖質」 […]
中華のとろみや点心はNG？イタリアン・中華で太らないメニュー選び
パスタ、点心は控えめに！糖質を抑えるには何を選べば大丈夫？ これを選べば大丈夫！イタリアン・中華料理編 パスタ・ピザ、あんかけ・点心は控えめに イタリアンレストランで食事する際は、コース料理を避けアラカルトで注文するのが […]
オリーブ油も中性脂肪？身体に良い油でも過剰摂取が禁物な理由
どんな油でも体に悪い？「動物性」「植物性」関係なく油を摂れば脂肪になってしまう怖い理由とは すべての油は中性脂肪でできている ある研究機関の実験報告で、「動物性、植物性を問わず、摂取した油は最終的に体脂肪になる」という衝 […]
何歳からでも遅くない？シニアの「けが知らず」を作る体幹トレーニング
転倒や寝たきり、認知症を防ぐ為に必ず行いたい怪我知らずの体になれるシニアの体幹力トレーニングとは けが知らずの体に！シニアの体幹力トレーニング 筋肉は使わなければどんどん衰えてしまいますが、何歳からでも鍛えることができま […]
助けられないと冷たい人？親鸞の言葉が教える無理のない慈悲と責任
人を助けるときは「最後まで責任を持つ」──親鸞が語る、本当のやさしさとは 人を助けるときは、「最後まで責任を持つ」 訳：この世では、人がどんなにかわいそうで気の毒だと思っても、自分の思いどおりに助けてあげることさえできま […]