健康
健康に関する記事一覧ページ。ダイエット、栄養・食事、運動法、睡眠改善、生活習慣病対策など、毎日の暮らしを健やかにする最新情報を幅広く紹介。健康維持や体調管理に役立つ記事をまとめてチェックできます。
その腹筋は効いていない？シットアップが腹筋に届かない理由とピンポイントで鍛える極意
腹筋運動から見直すピンポイント筋トレの基本 ピンポイントで鍛えることの重要性はわかっても、従来のトレーニングとは具体的にどう違うのか、まだイメージするのは難しいことでしょう。そこで、腹筋運動を例にも […]
睡眠不足のリスクと改善策｜生活習慣病・うつ病を防ぐ方法と『交代勤務』の負担軽減術【睡眠の話】
睡眠不足は万病のもと！肥満や生活習慣病、 がんの発症リスクを高める 睡眠不足はとても危険な状況 質の悪い睡眠や慢性的な睡眠不足は、日中の眠気や判断力の低下だけでなく、免疫力を下げ、ホルモン分泌や自律神経に悪影響を与えます […]
日本人の4人に1人が新脂肪肝（MASLD）！痩せにくい原因を作るNG習慣と代謝異常の防ぎ方【新脂肪肝 代謝復活ダイエット】
【太りやすい体質】日本人の4人に1人が「隠れ脂肪肝」？新脂肪肝（MASLD）になる原因 日本人の1/4が新脂肪肝(MASLD)!? やせにくい人が増えている 増加の原因は現代のライフスタイルに 「新脂肪肝」は代謝異常で起 […]
睡眠が最も重要な理由｜世界で一番短い日本人の睡眠時間と『心身の修復』のメカニズム【１週間で勝手にぐっすり眠れる体になるすごい方法】
世界一寝ていない日本人！ 「睡眠不足」が心と体を壊す理由 実はよく知られていない睡眠が人間の体にとって一番重要な理由 朝までぐっすり眠れれば心身ともに快調で仕事もはかどる。眠れなければ体の疲れがとれず、頭がぼーっとする。 […]
体幹トレーニングは回数より質！正しいフォームで腰痛を防ぎ効果を最大化する秘訣【プロトレーナーが本気で教える 完全体幹教本】
回数をこなすことより正しいフォームが大切！体幹トレーニングの正しいフォームとは 回数をこなすことより正しいフォームが大切 誤ったフォームは体を痛める危険が大！ トレーニングは回数が多いほど効果があると思っていませんか？回 […]
地頭を良くする前頭葉の鍛え方｜『居間学習』と『トップスピード』が集中力を劇的に変える【脳の話】
いわゆる「地頭」をよくする方法はある？ 集中することで前頭葉の集中回路を鍛える イギリスのチャールズ・スピアマン（１８６３〜１９４５年）という心理学者は、人間の多くの能力に共通しているｇ因子というものがあり、このｇ因子が […]
脂質は生きていくために必須！ダイエット・健康を支える役割と『油の種類』の賢い選び方【脂質の話】
「脂肪酸」を制する者はダイエットを制す！ 脂質は生きていくために必須な栄養素 ダイエットや健康を考えると、「油はなるべく控えたほうがいい」というイメージを持っているのではないでしょうか？ もちろん、油の摂り過ぎはけっして […]
ダイエット中は『大豆たんぱく質』を味方に！低脂肪で筋肉を守る置き換えのコツと注意点【たんぱく質の話】
健康的に痩せる！植物性たんぱく質の選び方とは 低脂肪だから多めに摂ってもOK しっかりと筋肉を作るためにも、ダイエット中こそ動物性たんぱく質は欠かせません。だからといって、そのために動物性食品をたくさん摂って、カロリーや […]
1日3食は不要？免疫力を高める『空腹』の驚くべき効果と白血球が活性化する仕組み【免疫力の話】
きっちり３食食べる必要はない！免疫力を即効で上げるカギは「食事」にあり！ きっちり３食食べる必要はない 多くの健康本やダイエット本には、「食事は３食きちんと食べること」と書かれています。それが間違いということではないので […]
スーパーの惣菜選びで健康・ダイエット！糖質を抑えて栄養を摂るための賢いメニュー術【糖質の話】
《困った時のメニュー選び》糖質制限中に積極的に取り入れたい惣菜とは 困った時のメニュー選び〜スーパー編〜 なるべく味付けがシンプルな惣菜を選ぼう スーパーマーケットは、食材の宝庫。肉、魚、野菜はもちろんですが、ド […]
お酒の適量は『純アルコール20g』が基準！ビールや日本酒の目安と健康を守る飲み方【肝臓の話】
ビール何杯？日本酒何合？自分がどれだけお酒を飲んで大丈夫か分かる方法 １日の適量は純アルコール量20グラム すでに触れたように、適量の飲酒が健康にいいことは科学的にも証明されています。それでは、適量とはいったいどれぐらい […]
「何をやっても痩せない」は肝臓のせい？新常識「MASLD（新脂肪肝）」の原因と即実践できる3つのダイエット食習慣
「何をしてもやせられない」そんな方はもしかしたら肝臓に脂肪がたまって代謝力が衰えているのかもしれません。 今回は日本文芸社刊の『新脂肪肝 代謝復活ダイエット』（著：栗原毅・栗原丈徳）から、何をしてもカラダに脂肪がたまって […]