健康
健康に関する記事一覧ページ。ダイエット、栄養・食事、運動法、睡眠改善、生活習慣病対策など、毎日の暮らしを健やかにする最新情報を幅広く紹介。健康維持や体調管理に役立つ記事をまとめてチェックできます。
【ずぼら断食】「こぶし2つ分」の食事量ってどれくらい？胃の適量を知る目安
食べ過ぎは厳禁！食事の量はこぶし２つ分までにすべき理由 こぶし2つ分の食事量って？ 「こぶし２つ分ってどれくらい？」。これは僕が今までで、一番聞かれた質問かもしれません。先にも述べたように、胃の大きさは両手のこぶしほど。 […]
【働く日のダイエット】チョコも緑茶もOK？無理なく脂肪を落とす「5つのやせる習慣」
まずは7日間実践！1週間で勝手にやせる体になるための過ごし方とは 誰でも実践できる痩せる過ごし方 ①歯を磨いて口の中をきれいにする、②高カカオチョコレートを食べる、③緑茶を飲む、④糖質をちょいオフする、⑤軽い運動をする、 […]
【下腹ポッコリの盲点】体脂肪のせいじゃない？猫背・反り腰を防ぐ「骨」の若返り術
猫背や反り腰、下腹ポッコリの原因は『骨』？シャキッと若々しい姿勢を取り戻す秘訣 猫背や反り腰、下腹ポッコリにならない為には！？ 骨が元気ならシャキッと若々しい 骨は全身にいくつあるか知っていますか? 答えはおよそ20 […]
【自律神経を整える】30代・40代から崩れるリズムの罠！不調を防ぐ規則正しい生活法
自律神経のリズムは時間帯で変わる！規則正しい生活が自律神経を整えるカギとなる理由 規則正しい生活が自律神経を整えるカギ ●自律神経のリズムは時間帯で変わる 自律神経の働きは、朝と夜とで大きく変化します。まず朝ベッドから起 […]
【片足立ちチェック】椅子から立ち上がれる？下半身の筋力低下と病気リスク
あなたの筋力はどのくらい？自分の筋力を確認できる『片足立ちチェック』のやり方 あなたの筋力はどのくらい？片足立ちチェック 片足で椅子から立ち上がれるかどうかで、筋力を確認してみましょう。立ち上がるのが難しい場合は、筋力が […]
【寝つけない夜に】不安やイライラを今すぐ抑える！自律神経を整える3つの簡単ワーク
眠れない夜に効く！不安・イライラを抑える3つの簡単ワーク 不安、イライラを抑えるための対症療法 今すぐ不安やイライラを抑えたいというときに効く、おすすめのワークを紹介。 いずれも、困ったときに対症療法として実践するとよい […]
【血糖値コントロール】認知症と寝たきりを防ぐ！ロカボで叶える正しい老化予防
血糖値改善でアンチエイジング効果も！？老後寝たきりや認知症を防ぐカギとなるのは！？ 老後寝たきりや認知症を防ぐカギも血糖値 血糖値改善でアンチエイジング！ 肌にシミやシワが増えたり、ひざや腰が痛んだり、加齢によって起こる […]
【筋トレの罠】運動が得意な人ほど効果が出ない？チーティングとストリクト法の違い
筋トレは非合理的な動き「ストリクト法」で行う！ 筋トレは、鍛えたい筋肉「主動筋」だけを使った非合理的な動きによって筋肥大 が起こり、筋肉アップの効果が上がります。一見するとロボットのようなぎこちない動きて […]
【睡眠の真実】寝すぎは逆効果？長時間睡眠に隠された健康リスクと「質」の重要性【睡眠の話】
睡眠不足で死亡率が1.3倍に！がんや生活習慣病の発症リスクを抑える最適な睡眠時間とは 睡眠は「量」だけでは解決せず、「質」のほうが大事 睡眠不足の蓄積が、がんや生活習慣病の発症リスクを高めること、仕事や生活のパフォーマン […]
【やせない原因は腸にあり？】代謝を復活させる「腸と口」の菌コントロール術【新脂肪肝 代謝復活ダイエット】
善玉菌と悪玉菌、代謝を復活させるベストなバランスとは 口と腸の菌コントロールが代謝復活の近道 菌のバランスを整えれば腸内環境はよくなる 腸は食べものを消化・吸収するだけでなく、全身の健康を左右する重要な臓器です。体内の免 […]
【土日の寝だめは無意味】平日の睡眠不足を解消できない理由と自律神経の罠【１週間で勝手にぐっすり眠れる体になるすごい方法】
寝だめは逆効果！ 週末にまとめ寝しても疲れは取れない 土日の寝だめは全く意味がない 仕事が忙しい人などは、平日は目いっぱい働いて、週末の休みにゆっくりしようと思うものです。睡眠も同様で、平日の睡眠不足を土日に補おうとする […]
【足腰ストレッチ】太もも3面を伸ばして姿勢＆骨盤を整える！下半身すっきり解消法【プロトレーナーが本気で教える 完全体幹教本】
腸腰筋を鍛えると骨盤が安定する！足腰ストレッチのやり方 足腰ストレッチ ターゲット→内もも 正しい姿勢をキープするためには、太ももの内側をやわらかくすることが大切。 ①太ももの内側を伸ばす 1 両ひざを開き両手で足裏を合 […]