健康
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うわさ話はしない・聞かない！つかず離れずのご近所関係【図解＆イラストですぐわかる 老後の安心ひとり暮らし】
＼人付き合いのこと／年齢とともに減りがちな「人付き合い」。けれどおひとりさまにとっては、心身のためにも、「もしものとき」のためにも、とても大切なものです。 日々の関係が自衛の策に！ゆるいつながりを増やそう 気軽に声をかけ […]
どんなに頑張っても痩せない本当の理由｜お腹やそけい部にできる“毒のダム”の正体
20〜30代の女性を苦しめる「女性特有の毒」とは 女性ならではの不調も毒出しでケア バリバリ仕事もやりたいし、自分磨きの趣味や習い事も充実させたい!もちろん、恋愛だって楽しみたい。私のサロンに通ってくださるお […]
ステージG3aは体重1kgあたり0.8〜1.0g！腎機能別のたんぱく質制限基準【老けない人がやっている腎臓がよみがえるすごい習慣】
＼老けない人の腎臓を守る食べ方／ たんぱく質・カリウムはステージに合わせて調整する 腎臓の状態によって食べ方の基準は変わる 腎臓病の食事療法は、腎機能のステージによって注意する項目が変わります。 比較的軽いＧ１〜Ｇ２、ま […]
ごはんを最後にするだけ？血糖値スパイクを防ぐ食べる順番【老けない人がやっている最強の血管・血液になるすごい習慣】
【血糖値対策】血糖値スパイクを起こさない食べ方 食後の急上昇を食べ方でゆるやかにする 血管と血液をいたわる食事では、糖質の量だけでなく、食後の血糖値の上がり方にも目を向けたいところです。同じ食事でも、食べる順番によって […]
「怒りを我慢する人」ほど大爆発する理由｜感情にフタをせず「小出し」にする心の守り方
「べき思考」や心の傷を教えてくれるサイン！ 怒りを受け入れて本当の気持ちに気づく方法 いつも疲れているのは、心に溜まった闇や影のせい？ 「怒り」も大切な感情 怒りはネガティブな感情と捉えられやすく、「なるべく怒らないよう […]
地域のボランティアセンターに相談！『老後の安心ひとり暮らし』に学ぶシニアの社会活動スタート術
＼人付き合いのこと／年齢とともに減りがちな「人付き合い」。けれどおひとりさまにとっては、心身のためにも、「もしものとき」のためにも、とても大切なものです。 やってみたかったことに挑戦するチャンス！ボランティアは生きがいに […]
【減塩】なぜ精進料理は薄味でもおいしい？「精進だし」で腎臓をいたわる料理法【老けない人がやっている腎臓がよみがえるすごい習慣】
【減塩】精進だしのうま味を使っておいしく無理なく減塩する 素材のうま味で薄味の物足りなさを補う 減塩を続けるうえで避けられない味の物足りなさ。塩や醤油を減らしただけでは味がぼんやりして、結局あとから調味料を足してしまうこ […]
大胸筋上部が育たない理由は“角度”？ベンチを上げすぎると肩に逃げる科学的理由
最速で鍛えるトレーニングの正解！大胸筋トレの最適解は「30度のインクラインベンチ」 大胸筋上部に効かせるにはベンチを30度傾ける 胸筋は胸の前にあり、鎖骨や胸骨から上腕骨につながる、上半身で３番めに大きな筋肉です。大き […]
「脂質は控える」が逆効果!? 血管を守るために摂りたい2つの栄養【老けない人がやっている最強の血管・血液になるすごい習慣】
＼老けない人の血管・血液を守る食べ方／ 【不足させない栄養】たんぱく質とオメガ3を積極的に摂る 血液の働きを支える材料と脂質を補う 血管と血液をいたわる食事では、糖質や脂質を控えることばかりに目が向きがちです。けれども […]
動かない光で答えが一致？他人の影響で集団規範がつくられる仕組み
集団心理の恐怖！なぜ人間は集団になると誤った判断をくだしてしまうのか？ 他の人の影響により集団規範がつくられる 集団の中で共有されている価値判断や行動判断の規準のことを「集団規範」と呼びます。集団において、そのグループ独 […]
善玉菌ばかりではダメ？日和見菌を味方にする2対1対7の黄金比
メンタルケアにも効果あり!? 腸内環境を整える発酵食品の上手な摂り方とは 身近な発酵食品で腸内環境を整える 腸内環境は健康に直結発酵食品でバランスを整える 私たちの腸の中には、1000種類以上・100兆個以上の細菌がすみ […]
交流が生まれて脳も活性化！認知症予防にもなる趣味活動がもたらす健康効果【図解＆イラストですぐわかる 老後の安心ひとり暮らし】
＼人付き合いのこと／年齢とともに減りがちな「人付き合い」。けれどおひとりさまにとっては、心身のためにも、「もしものとき」のためにも、とても大切なものです。 やってみたかったことに挑戦するチャンス！ 新たな趣味はどう始める […]