健康
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多くの人が勘違いしている「本当の足の付け根」の場所！大腰筋を使いこなして一生疲れない体を作る歩き方とは!?【疲れない！痛めない！体の使い方ビフォー・アフター手帖】
本来の体の力を取り戻す「大腰筋ウオーキング」とは 「大腰筋ウオーキング」は、私が自信をもっておすすめする健康増進法です。簡単にできる上に、心身への絶大な健康効果があります。 皆さん、足の付け根は下図の絵のポイントAの […]
マインドフルネスが脳にいい理由はDMNにあり！『今、ここ』に集中して脳を休める科学的根拠【脳の話】
マインドフルネスはなぜ、脳にもいいのか？ 「今、ここ」に注意を向けＤＭＮを生み出すから 人間は、１日６万回思考しているといわれ、ほとんどが自分の意思とは無関係に自動的に思考や感情がわいてきます。 これを放っておくと、思考 […]
油の選び方で細胞が変わる？オメガ3・6・9の違いと『えごま油』が推奨される理由【脂質の話】
最近よく聞く「オメガ３系の油」って何がいいの？ 油選びに重要な「オメガ○系」 油に関して「オメガ○系」という言葉を聞いたことがないでしょうか？ これは脂肪酸のうち不飽和脂肪酸を特徴の違いから種類分けした呼び名です。同じ不 […]
心の病気の診断は専門家でも難しい？自己判断が危険な理由と複雑な症状の裏側【臨床心理学】
専門家でも難しい心の病気の診断 人は誰でも大小さまざまな悩みやストレスなどを抱えているものです。そのことが原因で、ひどく気分が落ち込んだり、イライラしたり、怒りっぽくなったりしてしまうことがあるかもしれません。しかし、そ […]
慢性腎臓病の重症度別治療法｜GFRステージに合わせた対策で透析を回避する方法【図解 腎臓の話】
慢性腎臓病になっても生活習慣や治療でケアできる！慢性腎臓病は進行を止めるのが最重要 重症度に合わせた治療方法 かつては慢性腎臓病は「不治の病」や「死に至る病」とされていましたが、現在では研究が進み、症状を改善したり進行を […]
歯を磨かないと太る!? 血液を汚して代謝を下げる「口内細菌」の正体とは【眠れなくなるほど面白い 図解 血管・血液の話】
血液を汚す怖い歯周病 歯周病菌が血液にのって全身へ 歯周病は口の中だけの問題と思われがちですが、実は全身に悪影響を及ぼすこわい病気です。放置すると、心臓病や脳卒中、糖尿病、認知症など、さまざまな病気のリスクを高めてしま […]
食べないダイエットはリバウンドの元！筋肉を落とさず体脂肪を減らす『たんぱく質』の重要性【たんぱく質の話】
ダイエットで重要なのは「何を食べないか」ではなく「何をたべるか」 食べないダイエットから卒業しよう！ 多くの人がダイエットに失敗する理由のひとつに、短期集中で体型を変えようとしていることが挙げられます。確かに１カ月で５k […]
ファイトケミカルの効果と正しい摂り方｜野菜の『皮とアク』で免疫力を最大化するコツ【免疫力の話】
免疫力を高めるために普段から摂りたい四つの成分とは 病原菌に打ち勝つ「ファイトケミカル」 ファイトケミカルとは、植物に含まれる天然の機能性成分のことです。野菜や果物の皮やアクに多く含まれ、動くことのできない植物が自分の身 […]
糖質制限のやりすぎは危険？痩せすぎによる免疫力低下や肌荒れを防ぐ『バランス』の重要性【糖質の話】
糖質制限をすることで何か弊害やデメリットはないのか？ 【糖質Q&A】糖質制限をすることで起こるデメリットは？ 弊害はありませんが、あえて挙げるとしたら糖質制限のやり過ぎでやせ過ぎてしまうことです […]
ビールで認知症予防、焼酎で血液サラサラ？お酒の種類別『健康効果』と賢い選び方【肝臓の話】
ビールは適量の飲めば、認知症/生活習慣病予防効果が期待できる！ いずれのお酒も健康効果がすごい！ お酒には大きく分けて「醸造酒」と「蒸留酒」があります。醸造酒は酵母によってフルーツや穀物をアルコール発酵させたお酒で、ビー […]
筋肉が疲弊するNG行動！腰痛を引き起こす３大原因とは？【専門医がしっかり教える 図解 腰痛の話】
腰痛を引き起こす３大原因 前かがみの姿勢が大きな負担に 腰痛を起こす原因は様々ですが、よく見られるのは悪い姿勢、筋肉の衰え、ストレスの３つです。人の頭の重さは成人で体重の約１割（体重60㎏なら約６㎏）あるとされ、体の重 […]
目薬をさしても疲れは取れない？「目の疲れ＝脳の疲労」を根本から解消する方法【脱・疲労回復「疲れないしくみ」をつくる脳の習慣】
20～30分に一度、遠くを見る 目の疲れは脳の疲れ 長時間パソコンやスマートフォンの画面を見ていると、目の疲れを感じることがあるでしょう。１章の疲れのメカニズムのところで解説した通り、これは目の局所的な疲労というよりも […]