SPORTS LAB
睡眠が最も重要な理由｜世界で一番短い日本人の睡眠時間と『心身の修復』のメカニズム【１週間で勝手にぐっすり眠れる体になるすごい方法】
世界一寝ていない日本人！ 「睡眠不足」が心と体を壊す理由 実はよく知られていない睡眠が人間の体にとって一番重要な理由 朝までぐっすり眠れれば心身ともに快調で仕事もはかどる。眠れなければ体の疲れがとれず、頭がぼーっとする。 […]
体幹トレーニングは回数より質！正しいフォームで腰痛を防ぎ効果を最大化する秘訣【プロトレーナーが本気で教える 完全体幹教本】
回数をこなすことより正しいフォームが大切！体幹トレーニングの正しいフォームとは 回数をこなすことより正しいフォームが大切 誤ったフォームは体を痛める危険が大！ トレーニングは回数が多いほど効果があると思っていませんか？回 […]
地頭を良くする前頭葉の鍛え方｜『居間学習』と『トップスピード』が集中力を劇的に変える【脳の話】
いわゆる「地頭」をよくする方法はある？ 集中することで前頭葉の集中回路を鍛える イギリスのチャールズ・スピアマン（１８６３〜１９４５年）という心理学者は、人間の多くの能力に共通しているｇ因子というものがあり、このｇ因子が […]
脂質は生きていくために必須！ダイエット・健康を支える役割と『油の種類』の賢い選び方【脂質の話】
「脂肪酸」を制する者はダイエットを制す！ 脂質は生きていくために必須な栄養素 ダイエットや健康を考えると、「油はなるべく控えたほうがいい」というイメージを持っているのではないでしょうか？ もちろん、油の摂り過ぎはけっして […]
ダイエット中は『大豆たんぱく質』を味方に！低脂肪で筋肉を守る置き換えのコツと注意点【たんぱく質の話】
健康的に痩せる！植物性たんぱく質の選び方とは 低脂肪だから多めに摂ってもOK しっかりと筋肉を作るためにも、ダイエット中こそ動物性たんぱく質は欠かせません。だからといって、そのために動物性食品をたくさん摂って、カロリーや […]
1日3食は不要？免疫力を高める『空腹』の驚くべき効果と白血球が活性化する仕組み【免疫力の話】
きっちり３食食べる必要はない！免疫力を即効で上げるカギは「食事」にあり！ きっちり３食食べる必要はない 多くの健康本やダイエット本には、「食事は３食きちんと食べること」と書かれています。それが間違いということではないので […]
スーパーの惣菜選びで健康・ダイエット！糖質を抑えて栄養を摂るための賢いメニュー術【糖質の話】
《困った時のメニュー選び》糖質制限中に積極的に取り入れたい惣菜とは 困った時のメニュー選び〜スーパー編〜 なるべく味付けがシンプルな惣菜を選ぼう スーパーマーケットは、食材の宝庫。肉、魚、野菜はもちろんですが、ド […]
お酒の適量は『純アルコール20g』が基準！ビールや日本酒の目安と健康を守る飲み方【肝臓の話】
ビール何杯？日本酒何合？自分がどれだけお酒を飲んで大丈夫か分かる方法 １日の適量は純アルコール量20グラム すでに触れたように、適量の飲酒が健康にいいことは科学的にも証明されています。それでは、適量とはいったいどれぐらい […]
水泳の息継ぎは「ボビング」で劇的に変わる！“ブクブク泡を出す”正しい吐き方【水が怖い子でも泳げる!自信がつく! 魔法のスイミングレクチャー】
しっかり‟吐かないと吸えない”息継ぎで苦しくなる原因 呼吸のサイクルを実践してみて、「あまり手応えを感じない」というヒトは、「吐いているつもり」になっている可能性があります。息を「吐く」サイクルでは、ただ”吐き出す”の […]
卵子は35歳で約2万5000個まで減少。30代後半から始まる卵巣の機能低下と「妊娠が成立しにくくなる」理由【眠れなくなるほど面白い 図解 更年期の話】
卵巣は40年間働いたら機能は完全に終了する 卵巣が働くのは初潮から閉経まで 女性ホルモンを分泌している卵巣には、生まれたときには約200万個もの卵胞（卵子のもと）が詰まっています。初経を迎える頃にはこの卵胞が成熟し、そ […]
世界遺産を「短期的な経済効果」だけで狙うと大失敗する!? 遺産を守る本当の目的とは【眠れなくなるほど面白い 図解 世界遺産】
登録したら終わり？ 世界遺産の本当の使命とは 世界遺産の登録には、推薦書類の作成や調査、合意形成、保全計画の整備など、準備段階から多くの費用・手間・時間が掛かります。そこまでして、たくさんの国や地域が世界遺産の登録を目 […]
子どもの一日は大人の想像以上にハード！「何もしていない時間」を回復に変える親の関わり方【子ども脳疲労】
子どもの一日は、親が思う以上に「切り替え」の連続 何気ない一日なかでも切り替えが続いている 子どもは、学校から帰ってくると家でのんびりしているように見えることがあります。ソファでぼんやりしていたり、床に座り込んだまま動 […]