健康
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筋トレが継続できない原因と攻略法｜挫折の『難敵』をクリアして習慣化するコツ【自宅筋トレ 続ける技術】
筋トレ継続の邪魔をする9つのマイナス要因とは なぜ継続できないのか？ 筋トレを始めてみたものの、あえなくリタイア…といった経験をお持ちの人は多いのではないでしょうか。本書の冒頭でも述べましたが、 […]
骨を強くする方法は『刺激』が鍵！ジャンプの衝撃で骨を若返らせる2つの秘訣
いつまでも骨を強くする秘ケツ！1分でOKの骨刺激とは 毎日骨を刺激するべし！ 強くて若々しい骨をキープするための秘ケツは、骨を刺激することと骨に必要な栄養をとること。この2つだけです。 骨は刺激されないと怠け […]
心因性腰痛は現代病？明治以降に腰痛が激増した理由と『情報の摂りすぎ』が招くストレス【原因不明の腰痛は自律神経が9割】
明治時代まで日本に腰痛はなかった？心因性腰痛は現代病と言われる理由 心因性腰痛は現代病？ ●椅子だけが腰痛の原因ではない人類と腰痛の歴史は意外にも古く、古代ギリシア時代の腰痛治療の文献が残っているほど。しかし、日本で『腰 […]
首・肩の不調を解消して痩せる！自宅でできる『5つの神エクササイズ』で若々しい美姿勢へ【肩甲骨はがし】
肩甲骨はがしで「見た目年齢」が10歳若くなれる理由 よくある症状をエクササイズで解消 首や肩などの不調を解消する「5つの神エクササイズ」を続けていくと正しい姿勢が身につき、痛みやダルさの症状改善にとどまらず、美容面でも様 […]
内臓脂肪を落とす鍵は糖質！カロリーより意識すべきインスリンと血糖値のコントロール法【ストレス０！で内臓脂肪が落ちる食べ方】
糖質が肥満を引き起こすメカニズムとは カロリーより気にするべきは糖質 内臓脂肪を効率よく落とすためには、糖質の摂取を控えめにすることが大切です。炭水化物とたんぱく質、脂質をバランスよくとるよう意識しましょう。 ●血糖値を […]
断食はリバウンドを招く？ロカボ流『1日3食＋小分け食べ』で血糖値を安定させる方法【炭水化物の話】
食事抜きはむしろ肥満の原因に！？1日1食よりも1日5食のほうが太らない理由 食事を抜くダイエットはかえって太る？ 寝坊して朝食を抜いたり、ダイエットのために食事の回数を減らしたりする人もいますが、ロカボでは１日３食が基本 […]
食べ過ぎを防ぐ心理術｜『足りない不安』を解消して腹八分目を習慣にする方法【ゆるやせ漢方ダイエット】
どのくらい注文する？ダイエット中の外食で大事なこととは 足りないくらいが、ちょうどいいのです 食べ足りないことへの不安感が強い人ほど、外食や出前を頼むときに必要以上にたくさん注文してしまいます。そして結局余って、残すこと […]
アロマテラピーの効果と仕組みを解説｜脳と心身をリラックスさせる香りの選び方【健康図解 毒出し】
アロマオイルで即効リラックス！自然由来の香りが自律神経を整えホルモンの分泌を良くする理由 お気に入りの香りで心と体を癒す 好きな香りで気持ちが落ち着いた、頭がすっきりしたという経験はありませんか。人々は古くから身近な植物 […]
血糖値を安定させる理想の習慣！1日の食事を4回に分けて『太りにくい体』を作る方法【世界一やせるスクワット】
4週間プログラム 以外に食事で気をつけることは？【スクワット/ダイエットQ&A】 1日の食事量を4回に分けて食べるのが理想的！ 血糖値の急激な変動を避けるには、空腹の時間を長くせず、1日の食事量を4回 […]
6時間睡眠は徹夜と同じ？気づかぬうちに脳を蝕む『睡眠負債』の恐怖と科学的根拠【眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話】
恐ろしい睡眠負債！6時間睡眠を2週間続けると3日徹夜したのと同じレベルの注意力に！ 「睡眠不足」が積み重なって「睡眠負債」におちいる 専門家のあいだでは、睡眠不足を「睡眠負債」と表現します。「人間は一定の睡眠時間を必要と […]
みるみる腸が元気になる食べ物｜善玉菌を増やす最強食材と胃腸が弱い時の注意点【眠れなくなるほど面白い 図解 胃と腸の話】
腸を元気にするには「善玉菌のエサになる栄養素」が豊富な食材をとること みるみる腸が元気になる食べ物 身近な食材で最強の腸活をはじめる 腸を建やかに保つには、腸内環境を整えることが何より大切です。それは約100兆個といわれ […]
ひらめきは才能じゃない！脳の『ひらめき回路』を鍛えてアイデア体質になる方法【脳の話】
「ひらめき回路」を鍛える方法 鍛えれば誰でもひらめき王になれる！ ひらめいたり、とびっきり斬新なアイデアを思いついたりするのは、特殊な才能のように思っていませんか？ でも、それは違います。 ひらめきはどんな人の脳にも、も […]